Effective yoga therapy for spine – Best yoga exercise for back pain treatment

Yoga trị liệu cột sống là phương pháp áp dụng các động tác và bài tập trong Yoga nhằm cải thiện và giảm các cơn đau tại vùng lưng. Các bài tập này được nghiên cứu và sáng tạo dựa trên những động tác Yoga từ cổ xưa nhằm tác động và điều chỉnh cột sống lưng. Cùng California Fitness tìm hiểu phương pháp Yoga trị liệu cột sống qua bài viết sau.

Lợi ích của tập Yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống mang đến nhiều ưu điểm và công dụng đối với cơ thể nói chung và vùng lưng cột sống nói riêng. Các bài tập và động tác trong Yoga trị liệu tác động đến rễ thần kinh cột sống từ đó cải thiện các cơn đau một cách hiệu quả. Yoga giúp giãn và kéo căng cột sống từ đó hạn chế các cơn đau tại đây.

Yoga trị liệu cột sống – Phương pháp tập yoga chữa đau lưng hiệu quả (Nguồn ảnh: California Fitness)

Phương pháp này có thể áp dụng cho cả các đối tượng đang gặp vấn đề về lưng, cột sống hoặc người muốn phòng ngừa tình trạng này. Yoga trị liệu cải thiện tuần hoàn máu tại vùng lưng cột sống, tăng cường lưu thông khí huyết. Ngoài ra, nó cũng mang đến tác dụng giãn cột sống, giảm đau, hạn chế chứng chèn ép rễ thần kinh.

Tập luyện đều đặn và kiên trì Yoga còn mang đến tác dụng phục hồi các tổn thương tại vùng cột sống trước đó. Sức khỏe, độ bền và sự linh hoạt của cột sống được cải thiện rõ rệt. Hạn chế nguy cơ hình thành các bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống. Ngoài ra, Yoga trị liệu còn mang đến tác dụng giải tỏa căng thẳng, thả lỏng cơ thể, giúp tinh thần thoải mái và hạn chế Stress.

Các bài tập yoga trị liệu giúp chữa đau lưng hiệu quả

Tư thế con mèo

Đây là một trong những động tác Yoga trị liệu mang đến tác dụng thư giãn cột sống hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bài tập yoga trị liệu cột sống – Tư thế con mèo (Nguồn ảnh: Internet)

• Chuẩn bị ở tư thế quỳ gập người sao cho hai tay và đầu gối chạm đất, lưng thẳng giống như chiếc bàn
• Cánh tay đặt vuông góc với sàn, mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông, nhìn về phía trước
• Hít sâu vào đưa cằm về phía ngực, đầu cúi hướng về rốn, cong lưng hết cỡ, siết hông
• Giữ tư thế kết hợp hít thở sâu và đều đặn
• Thở chậm, trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại từ 5 đến 10 lần

Bài tập kéo dài và tăng cường cho cột sống

Đây là bài tập Yoga trị liệu tốt cho cột sống và lưng hông vô cùng đơn giản. Cách thực hiện như sau:

Bài tập Yoga trị liệu cột sống – Kéo dài và tăng cường cho cột sống (Nguồn ảnh: Internet)

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân trái để 90 độ, chân phải 15 độ
• Vẽ một đường thẳng giữa gót chân và bàn chân trái sau đó vòng bên trong chân phải
• Hít sâu vào từ từ đưa chân trái đến ống chân, cánh tay hướng lên trần nhà
• Thực hiện động tác đều đặn hàng ngày

Bài tập yoga vùng cổ

Đây là bài tập yoga trị liệu tốt cho các đối tượng mắc gai đốt sống cổ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bài tập yoga trị liệu vùng cổ (Nguồn ảnh: California Fitness)

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi hai chân bắt chéo, lưng thẳng, thả lỏng vai, hai gối co
• Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay để xuống sàn
• Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo phần đầu về bên vai trái hết mức có thể
• Giữ nguyên vai, hít thở sâu, để tư thế từ 5 đến 10 giây
• Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại động tác

Một số lưu ý khi áp dụng yoga trị liệu cột sống

Yoga trị liệu cột sống tuy mang đến hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn không áp dụng thêm chế độ ăn uống và sinh hoạt thì sẽ giảm đi tác dụng. Khi áp dụng các bài tập trị liệu bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Lựa chọn động tác và bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh
• Thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày, duy trì trong thời gian dài để mang đến hiệu quả tối ưu
• Thực hiện đúng động tác và kỹ thuật để tránh các chấn thương có thể xảy ra
• Áp dụng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh trong quá trình tập luyện