Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà giúp cho mẹ bầu có dáng thon thả

Sau khi sinh em bé, chắc hẳn có rất nhiều chị em lo lắng về vóc dáng của mình, đặc biệt là nỗi lo về mỡ bụng. Các cách giúp các mẹ bỉm sữa có thể giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, chẳng còn lo lắng đến mỡ bụng. Tham khảo những chia sẻ sau đây của California Fitness để tìm ra được bí quyết giúp chị em phụ nữ giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả nhé!

Giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả với 5 bài tập này

Nhắc đến giảm mỡ bụng sau sinh thế nào cho an toàn và hiệu quả, các mẹ bỉm sữa có thể lựa chọn cho mình nhiều phương pháp giảm mỡ bụng. Trong đó, sẽ thật thiếu sót nếu chúng ta quên đi những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao được giới thiệu dưới đây.

1. Gập bụng nhẹ nhàng

Bài tập này tác động trực tiếp đến mỡ thừa ở vùng bụng trên, bụng dưới làm cho vùng bụng săn chắc lại, tiêu hao lượng mỡ đáng kể. Tuy nhiên, đối với các mẹ mới sinh chú ý chỉ nên thực hiện động tác gập nhẹ nhàng, tần suất vừa phải vì khung xương chậu vẫn còn yếu, chưa hồi phục hoàn toàn.

Gập bụng nhẹ nhàng vừa đảm bảo an toàn vừa là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng sao cho đầu – lưng – mông áp sát xuống mặt đất. Trong khi đó, hai tay duỗi thẳng thoải mái, úp lòng bàn tay xuống.
• Gập người lên đồng thời bạn hãy đảm bảo lưng sau vẫn chạm đất. Mắt nhìn thẳng và tuyệt đối không được gập cằm vào ngực.
• Đưa hai tay lên chạm vào đùi hoặc để duỗi thoải mái, không nên tạo lực đẩy bằng cách gồng mình lên.
• Thực hiện 4 – 8 lượt, mỗi lượt giữ trong 2 giây đồng thời các mẹ nên tập động tác này nhiều lần trong một ngày để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.

2. Co duỗi từng chân

Một trong những bài tập giúp mẹ bỉm sữa giảm mỡ bụng sau sinh không thể không nhắc tới là co duỗi từng chân. Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất, tác động lên cả vùng bụng và đùi, giúp vòng eo thon gọn cùng cơ đùi săn chắc.

Co duỗi từng chân sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em phụ nữ (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng người trên sàn, duỗi thẳng 2 tay theo chân.
• Tiếp đến, đưa chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
• Bạn tiếp tục làm tương tự như chân trái, thực hiện mỗi bên 20 lần.

3. Hít đất nghiêng

Hít đất là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp người tập tác động vào các cơ, giải phóng một lượng calo trong cơ thể. Dạng bài tập này dễ thực hiện và góp phần kích thích toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cải thiện vóc dáng cho các mẹ bỉm sữa.

Hít đất nghiêng góp phần làm cho các mẹ bỉm sữa giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng sang một bên, chống cẳng tay và đùi ngoài xuống đất để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
• Tiếp đến di chuyển phần hông lên xuống nhịp nhàng và lặp lại khoảng 30 lần.
• Đổi bên và tiếp tục thực hiện như động tác trước

4. Căng cơ bụng

Với bài tập này các mẹ có thể tập ngay tại nhà chỉ bằng một chiếc thảm, vừa có thể trông chừng em bé, vừa tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L.
• Để hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại và thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
• Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới.
• Tiếp tục nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu.
• Hãy đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

5. Gập người

Với bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh như thế này, các mẹ bỉm sữa sẽ cảm nhận được sự giãn gân cốt ngay tức thì. Không những thế, vùng bụng được tác động trực tiếp và chịu lực đem lại hiệu quả giảm mỡ tức thì.

Tư thế gập người chuẩn để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Đặt 2 chân rộng bằng vai.
• Cúi gập người sao cho chân giữ thẳng và tay chạm xuống mặt sàn.
• Trong khi đó bạn nhớ giữ nguyên tay, chân phải đưa qua trái, đồng thời gập đầu gối trái, rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục đổi chân và lặp lại các động tác trên.
• Tập mỗi bên 15 phút/ngày mỗi buổi tối trước khi đi ngủ là được rồi đấy.