Siêu hiệu quả: 3 bài tập tay trước tăng kích cỡ bắp tay

Đối với body nam giới, sở hữu một bắp tay săn chắc và cơ lưng xô đẹp là một điểm thu hút sự chú ý của phái đẹp trong cái nhìn đầu tiên. Để tăng kích thước và độ rắn chắc của bắp tay các chàng có thể áp dụng các bài tập tay trước tại nhà hay phòng tập. Tại bài viết sau đây California Fitness & Yoga sẽ cung cấp tuyệt chiêu tăng kích cỡ bắp tay cùng 3 bài tập tay trước siêu hiệu quả đến các bạn.

3 bài tập tay trước hiệu quả

1. Standing Barbell Curl (Bài tập đứng tập tạ tay)

Standing Barbell Curl là một trong những bài tập tay trước vô cùng hiệu quả được kết hợp cùng tạ tay. Bài tập này khá phổ biến tại các phòng tập gym và là bài tập cơ bản mà hầu hết dân gymer đều thực hiện.

Bài tập tay trước – Standing Barbell Curl (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập tay trước này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng với vai, hai tay cầm thanh tạ đòn, cùi chỏ hơi cong, lòng bàn tay hướng ra trước, thanh tạ đòn đặt trước đùi.
• Gập tay lên phía ngực kết hợp thở ra, di chuyển cánh tay
• Từ từ thả ra kết hợp cùng việc hít vào trở lại tư thế chuẩn bị
• Lặp lại động tác với số lần quy định

1. Dumbbell Curl (Bài tập đứng gập tạ)

Dumbbell Curl là bài tập tay trước có thể thực hiện theo nhiều cách. Đối với động tác này bạn có thể tập với cách đứng hoặc ngồi với ghế nghiêng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và làm săn chắc các cơ.

Bài tập tay trước – Dumbbell Curl (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập tay trước này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, cầm tạ tay. Hai cùi chỏ đặt hai bên thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Thở ra, giữ hai tay trên cố định, gập tạ lên, các cơ bắp tay căng cứng. Nâng tạ cho đến khi các bắp tay cứng hoàn toàn, tạ tay ngang bằng với chiều cao của vai.
• Để nguyên tư thế trong vòng 1 giây, hít vào, từ từ hạ tạ xuống tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác.

1. Preacher Curl (Bài tập cuốn tạ cơ tay trước)

Preacher Curl là bài tập tay trước không thể bỏ qua cho dân gymer nhờ hiệu quả mà chúng mang đến. Bài tập này giúp các cơ ở bắp và cánh tay được thư giãn, căng cứng từ đó làm tăng kích thước và độ săn chắc. Đối với bài tập này bạn cần thực hiện cùng thanh tạ E-Z và 1 chiếc ghế preacher.

Bài tập tay trước – Preacher Curl (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập tay trước Preacher Curl:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên ghế tập, khuỷu tay đặt lên phần nghiêng của ghế, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng tới trước.
• Từ từ hạ thấp cánh tay kết hợp hít vào cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn, bắp tay căng ra.
• Bóp chặt và chắc tay để nguyên tư thế trong vòng 1 giây.
• Thở ra, cuộn tay trở lại tư thế chuẩn bị, nghỉ 1 giây và lặp lại động tác.