Burn belly fat with the miraculous eat clean diet

Dù có ngắm mình bao nhiêu lần trong gương bạn vẫn không thể lấy lại sự tự tin cho mình vì vòng 2 ngấn mỡ. Đáng sợ hơn, những ngấn mỡ này dường như không bao giờ muốn xa bạn mà ngày càng tích tụ theo năm tháng. Dù đã thử rất nhiều cách giảm mỡ bụng nhưng bạn vẫn mãi chưa nhận được kết quả như ý muốn. Vậy bạn đã từng áp dụng chế độ ăn eat clean chưa? Nếu chưa thì hãy cùng California Fitness khám phá về chế độ ăn eat clean này sau đây nhé!

Chế độ ăn eat clean 7 ngày đánh bay mỡ bụng đáng ghét

Theo nghiên cứu khoa học của các chuyên gia hiện nay, chế độ ăn uống quyết định tới 70% sự thành công cho hành trình giảm cân của bạn. Do vậy, để giảm cân thành công, bạn chắc chắn không nên bỏ qua chế độ ăn eat clean và thực hiện nó nghiêm túc trong vòng 1 tuần. Điều bất ngờ sẽ xảy ra đối với cơ thể và cân nặng của bạn.

Ngày thứ nhất

Ngày thứ nhất thực hiện chế độ ăn eat clean, các bạn sẽ bắt đầu bữa sáng bằng ly sinh tố rau củ hoặc có thể chọn ăn nhẹ bằng một chiếc bánh tart. Buổi trưa, thay vì ăn cơm, bạn sẽ ăn khoai lang và ngô ngọt – hai loại thực phẩm mang lại nguồn tinh bột lành mạnh. Kết hợp với đó, bạn sẽ ăn cùng thịt gà xé và bông cải xanh. Buổi tối, bạn sẽ sử dụng salad đậu lăng trộn với bơ và trứng luộc.

Khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn eat clean (Nguồn: Internet)

Ngày thứ hai

Bữa sáng với một chút chocolate sẽ giúp bạn hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn trong suốt ngày dài. Bữa trưa trong chế độ ăn eat clean ngày thứ 2 này, bạn sẽ sử dụng cà rốt luộc chấm bơ đậu phộng. Vào buổi tối, bạn có thể sử dụng gạo lứt (lưu ý chỉ dùng với một lượng nhỏ) ăn kèm với trứng xào cà chua và rau dền luộc.

Ngày thứ ba

Dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn sẽ được cung cấp đầy đủ nhờ thức uống sữa tươi tách béo thêm hạt chia. Hạt chia với nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe sẽ giúp bạn xua tan đi cơn đói một cách hiệu quả.

Chế độ ăn eat clean cho bữa trưa, bạn sẽ sử dụng ức gà ăn kèm với salad rau củ. Vào bữa tối, bạn sẽ ăn cơm gạo lứt, gà luộc và bông cải xanh để hạn chế lượng mỡ tích tụ trong quá trình cơ thể tạm dừng hoạt động khi đi ngủ.

Chế độ ăn eat clean trong ngày thứ 3 với những món ăn không dầu mỡ và nhiều rau xanh (Nguồn: Internet)

Ngày thứ tư

Đánh bay mỡ thừa với chế độ ăn eat clean trong ngày thứ 4, bạn sẽ bắt đầu bữa sáng bằng một ly sinh tố rau củ yêu thích. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm bữa phụ với món chính đó là dưa chuột kèm với sốt hummus. Vào bữa trưa, bạn sẽ ăn măng tây luộc cùng với một số loại rau xanh ưa thích khác. Còn lại bữa tối, bạn có thể ăn súp lơ cùng với đậu đũa luộc và tôm hấp. Nguồn thực phẩm này sẽ bổ sung đầy đủ cho cơ thể bạn dinh dưỡng cần thiết mà hoàn toàn không gây tích tụ mỡ thừa.

Ngày thứ năm

Tiếp tục với ngày thứ năm áp dụng chế độ ăn eat clean, bạn sẽ bắt đầu bữa sáng bằng ly sinh tố chuối. Vào bữa trưa, bạn nên sử dụng salad đậu đũa và xào thêm đậu đũa với cà chua. Miến trộn với gà sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bữa tối của bạn. Bên cạnh đó, nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ bằng một quả táo và tuyệt đối không nên sử dụng thêm bất kỳ loại thức ăn nào khác.

Miến trộn gà – Món ngon dễ ăn và không lo béo nằm trong chế độ ăn eat clean ngày thứ năm (Nguồn: Internet)

Ngày thứ sáu

Bữa sáng trong chế độ ăn eat clean ngày thứ sáu, các bạn sẽ sử dụng sữa chua xoài ăn kèm với hạt chia thay vì uống sinh tố như những ngày trước. Với bữa trưa, bạn sẽ ăn salad rau mầm cùng trứng luộc. Còn lại vào buổi tối, bạn sẽ bổ sung đạm bằng món cá hồi áp chảo ăn ăn với rau củ luộc và cơm gạo lứt.

Ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng thực hiện chế độ ăn eat clean, bạn sẽ lót dạ bằng sữa chua không đường với hạt chia vào bữa sáng. Nếu cần bổ sung một chút tinh bột vào bữa trưa, bạn có thể sử dụng khoai lang, ăn kèm với dưa chuột, cá và trứng. Đến bữa tối, bạn sẽ thưởng thức cơm gạo lứt cùng thịt ức gà luộc và không quên ăn kèm với rau củ.

Chế độ ăn eat clean vào ngày thứ 7 với bữa sáng bằng sữa chua không đường và hạt chia (Nguồn: Internet)

Tập luyện là cách giảm cân tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua

Chế độ ăn eat clean có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, tập luyện mới chính là cách giảm cân tốt nhất và duy trì hiệu quả thực sự lâu dài. Tập luyện khoa học và đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng lớn calo và mỡ thừa trong cơ thể, mang lại vóc dáng săn chắc và thon gọn.

Mặc dù việc luyện tập mang lại hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân nhưng bạn không nên tự tập luyện tại nhà. Bởi khi tự tập luyện tại nhà, bạn sẽ rất dễ thực hiện sai động tác, sai kỹ thuật dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Bên cạnh đó, việc tự tập luyện cũng sẽ khiến bạn dễ chán và nhanh chóng bỏ cuộc. Vì vậy, lựa chọn tối ưu và tuyệt vời nhất dành cho bạn đó là đến với các trung tâm thể hình.