Top 5 bài tập Gym tăng cân nhanh cho nam

Trong những năm gần đây tập Gym dần trở thành hình thức luyện tập nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng được cánh mày râu lựa chọn. Các bài tập gym tăng cân cho nam giúp các chàng sở hữu thân hình cân đối, săn chắc, đầy đặn một cách nhanh chóng và an toàn. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu quả tại bài viết sau.

5 bài tập Gym tăng cân cho nam

Gym là một trong những hình thức luyện tập thể hình mang đến nhiều công dụng. Các bài tập gym vừa có thể giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vừa có thể giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Để sở hữu thân hình cân đối trong thời gian ngắn bạn có thể chọn 5 bài tập Gym tăng cân cho nam sau đây.

1. Negative Pull-up

Negative Pull-up là một trong những bài tập Gym tăng cân cho nam mà bạn không nên bỏ qua. Cách thực hiện bài tập gym này như sau:

Bài tập Gym tăng cân cho nam – Negative Pull-Up (Nguồn ảnh: Internet)

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người đu lên thân xà, chân duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về trước
• Siết chặt cơ xô và cơ tay dồn trọng lượng nâng người lên đến khi cằm vượt qua xà, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây
• Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu

1. Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press là bài tập gym tăng cân cho nam được thực hiện cùng với tạ đơn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp cho vai, bắp tay, cơ xô.

Bài tập gym tăng cân cho nam – Incline Dumbbell Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam này như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm trên ghế tập tạ. Tay nắm tạ cách nhau ở khoảng cách trung bình, nâng tạ ra khỏi giá, giữ chúng thẳng ở phía trên.
• Bắt đầu hạ tạ xuống từ từ kết hợp hít vào cho đến khi thanh tạ chạm ngực giữa, để nguyên tư thế trong vòng 1 giây
• Thở ra trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu
• Lặp lại động tác đạt số lần yêu cầu

1. Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row là bài tập gym tăng cân cho nam sử dụng tạ đôi. Bài tập này vừa giúp tăng cường sức mạnh cánh tay vừa tăng cơ, làm săn chắc cơ thể hiệu quả.

Bài tập gym tăng cân cho nam – Bent Over Barbell Row (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam Bent Over Barbell Row:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Hông đẩy ra phía sau, cúi người, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, cánh tay vuông góc với mặt đất.
• Hít thở sâu, kéo tạ về gần sát ngực nhất, dùng lực siết chặt các cơ sau đó giữ trong vòng 1 giây
• Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại động tác

1. Barbell Squat

Barbell Squat là bài tập gym tăng cân cho nam mang đến hiệu quả tăng cơ, tăng cân nhanh chóng. Bài tập này được thực hiện cùng với tạ đơn giúp nâng cao sức khỏe vùng hông, đùi, vai, bắp tay và cơ bụng.

Bài tập gym tăng cân cho nam – Barbell Squat (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam Barbell Squat:

• Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đơn hoặc đặt sau gáy
• Ngồi xổm xuống sao cho mông gần chạm đất, để nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
• Bật nhảy lên sau đó đứng thẳng lên trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu

1. Leg Press

Leg Press là bài tập gym tăng cân cho nam được sử dụng với máy tập chân mang đến hiệu quả tăng cân, tăng cơ nhanh chóng. Bài tập này tác động lực chủ yếu lên chân, đùi, hông và cơ bụng.

Bài tập gym tăng cân cho nam – Leg Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tăng cân cho nam:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên máy tập chân, đặt chân trên bàn đạp của máy, hai tay đặt lên đùi, chân để có độ cong nhất định
• Hít vào, tháo chốt an toàn, siết cơ đùi và mông, hạ chân từ từ xuống đến khi chân và đùi tạo thành một góc vuông. Dừng lại ở tư thế này trong vòng 1 giây.
• Dồn lực vào các nhóm cơ bắp chân, đùi, mông đẩy mạnh lên vị trí chuẩn bị, thở ra và giữ 1 giây
• Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu

Vì sao người gầy khó tăng cân?

Có nhiều nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân hay hiệu quả tăng cân không duy trì được lâu. Có thể kể đến các nguyên nhân như:

• Do cơ địa khó hấp thu dưỡng chất khiến cơ thể thiếu chất.
• Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, thức ăn nghèo dinh dưỡng, thường xuyên bỏ bữa.
• Do làm việc quá độ, đầu óc căng thẳng mệt mỏi lâu ngày.

Về cơ bản người gầy khó tăng cân là do chưa có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Để tăng cân, sở hữu thân hình cân đối, săn chắc bạn nên tìm đến các trung tâm tập luyện chất lượng để được hướng dẫn các bài tập gym tăng cân cho nam cùng chế độ ăn uống khoa học. Trung tâm thể hình Quốc tế 5 sao California Fitness & Yoga là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.