4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm lưng – khuyến tập của bác sĩ

Những bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm thường ít vận động vì tâm lý sợ đau. Tuy nhiên, những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm sau đây được chứng minh mang lại hiệu quả và an toàn cho người bệnh. Đây cũng là điều được bác sĩ Wade Brackenbury – tổng giám đốc phòng khám ACC khuyến cáo thực hiện để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Trong bài viết này, California Fitness sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và dễ thực hiện, cùng theo dõi nhé!

4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả

#1. Bài tập bắc cầu

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co gối lại, hai bàn chân chạm sàn, hai tay đặt dọc theo chân.
• Hông và bụng nâng cao hết mức, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn, hít sâu.
• Giữ nguyên động tác trên khoảng 45 giây đến 1 phút, thở chậm và đều.
• Từ từ nằm xuống, thở sâu, thư giãn.
• Lặp lại động tác trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này từ 3 đến 5 lần.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế bắc cầu (Ảnh: Internet)

#2. Bài tập rắn hổ mang

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn, 2 tay úp đặt dưới vai, các đầu ngón chân duỗi thẳng.
• Nâng phần khung xương chậu và cuộn rốn vào trong.
• Ấn lòng bàn tay, trải rộng các ngón tay.
• Kéo vai về sau, đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn, giữ cánh tay thẳng.
• Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn, ngẩng cằm lên và nâng ngực.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 đến 30 giây, sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, thở đều.

• Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này nên thực hiện lập lại từ 3 đến 5 lần.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế rắn hổ mang (Ảnh: Internet)

#3. Bài tập gập lưng

Cách thực hiện:

• Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay ôm gáy.
• Từ từ gập lưng, giữ trong 2 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác liên tục từ 15 đến 20 lần, trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế gập lưng (Ảnh: Internet)

#4. Bài tập ôm tay bó gối

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 tay đan chặt đầu gối, co 2 đầu gối lại gần sát cằm.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây, thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác này trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm 30 lần/1 buổi tập.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế ôm tay bó gối (Ảnh: Internet)