Best core exercises for women for a flat and toned stomach

Sở hữu bụng phẳng eo thon là mong muốn chung của tất cả chị em. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, các bài tập gym bụng cho nữ chính là “vũ khí” hữu hiệu để nàng sở hữu cơ bụng phẳng đẹp. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu 4 bài tập gym bụng cho nữ giúp eo thon dáng gọn hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết sau.

4 bài tập gym bụng cho nữ giúp vòng 2 thon gọn

1. Hip Twister Planks

Hip Twister Planks là bài tập gym bụng cho nữ được đông đảo các nàng áp dụng. Bài tập này giúp nàng sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc, tạo đường cong khi nhìn từ phía sau.

Hip Twister Planks là bài tập gym bụng cho nữ được đông đảo các nàng áp dụng (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện sau:

• Chuẩn bị ở tư thế Plank với mũi bàn chân và 2 khuỷu tay nâng đỡ thân người, phần gáy, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
• Vặn hông từ từ sang bên trái, trở lại tư thế chuẩn bị
• Vặn hông từ từ sang bên phải, trở lại tư thế chuẩn bị
• Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần mỗi hiệp, nghỉ 15 giây sau đó lặp lại 5 hiệp

2. Side Crunch

Side Crunch hay còn được gọi là nằm gập bụng là một trong những bài tập gym bụng cho nữ vô cùng hiệu quả. Bài tập này tác động lực trực tiếp vào các cơ liên sườn và vùng hông bụng từ đó đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập gym bụng cho nữ – Side Crunch (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay để dưới đầu
• Co gối từ từ lên khoảng 90 độ, xoay hông sang bên phải
• Để nguyên tư thế sau đó năng vai và ngực ra khỏi sàn nhà trong vòng 2 giây
• Từ từ trở lại tư thế chuẩn bị
• Lặp lại động tác mỗi bên từ 15 đến 20 lần sau đó đổi bên

3. Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là bài tập gym bụng cho nữ vô cùng đơn giản các nàng có thể áp dụng hàng ngày tại nhà. Bài tập này mang đến hiệu quả tác động lực vào các vùng như bụng, hông, đùi, bắp chân.

Bài tập gym bụng cho nữ – Bicycle Crunch (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng, cùi chỏ hướng sang 2 bên
• Từ từ nâng vai lên, duỗi thẳng mũi chân cùng lúc
• Hai đầu gối đưa lại gần với ngực, quay người đồng thời sang trái để cùi chỏ phải hướng về phía đầu gối trái
• Trở lại tư thế chuẩn bị, thực hiện lặp lại động tác với bên còn lại
• Thực hiện liên tục động tác trong vòng từ 30-60 giây nghỉ 15 giây, lặp lại 5 hiệp

4. Ab roll up

Ab roll up hay còn được gọi là lăn người đứng lên là bài tập gym bụng cho nữ được nhiều chị em áp dụng. Động tác này cần đến sự dẻo dai, tác động lực trực tiếp lên phần bụng cho hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vùng eo.

Bài tập gym bụng cho nữ – Ab roll up (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo hình chữ V
• Cơ thể trụ trên 2 vai, nâng hai chân lên cao cho đến khi duỗi thẳng lên trần
• Từ từ hạ người xuống theo quán tính cuộn người lại và nâng người lên nhanh chóng tiến hành đứng thẳng và bật nhảy lên cao
• Dùng mũi chân để tiếp đất và ngồi xuống
• Thực hiện lặp lại động tác