3 bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả

Giảm cân tại nhà có hiệu quả không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nếu như bạn nghiêm túc thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân cùng một chế độ ăn uống phù hợp.Vậy hãy cùng California Fitness & Yoga & Yoga tham khảo các bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả cho nữ trong bài viết này!

Top 3 bài tập giảm cân toàn thân tại nhà cho nữ hiệu quả (ảnh: internet)

3 bài tập giảm cân toàn thân cho nữ hiệu quả tại nhà

Nhu cầu giảm cân của chị em phụ nữ, nhất là chị em văn phòng càng ngày càng cao. Do ít vận động, ngồi trong phòng kín, áp lực công việc kéo theo sự căng thẳng, stress đầu óc, mỡ thừa cùng những bệnh tật về cột sống,… mà chị em luôn mong muốn có được những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, cấp tốc.

Nếu bạn cũng gặp trường hợp tương tự , hãy thử tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, với cường độ trung bình mà không cần kết hợp với nhiều máy móc. Dưới đây là những bài tập cơ bản và đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

• Burpees – Bài tập giúp giảm mỡ toàn thân tốt nhất

Hội chị em giảm cân giữ dáng không ai là không biết bài tập Burpees. Đây là bài cardio dành cho những ai muốn giảm mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả. Bài tập yêu cầu sự kết hợp toàn thân 5 động tác: squat – squat thrust – push up – frog jump – jump squat. Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này như sau:

Bước 1: Đứng thẳng thăng bằng, chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ người về tư thế squat, đưa 2 tay chống lên sàn, nhấc gót chân để lấy đà.

Bước 3: Nhún nhẹ người về sau va búng 2 chân.

Bước 4: Hít đất 1 lần, 2 tay giữ thẳng.

Bước 5: Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch và bật nhảy cao hết sức có thể.

Có rất nhiều biến thể của bài tập Burpees này như: Burpees hít đất, Burpees hít đất chèo tạ, Burpees 2 chiều, Burpees nhảy cao gối,… Các bài tập này đòi hỏi bạn phải vận động kết hợp các bộ phận với cường độ mạnh, nhằm giảm mỡ thừa, tăng cơ và điều hòa, lưu thông máu trong cơ thể.

Burpees – Bài tập giảm cân toàn thân tốt nhất (ảnh: internet)

• Jumping jack – Bài tập đốt cháy mỡ bụng thần tốc

Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng, giải tỏa căng thẳng thì Jumping jack chính là bài tập giảm cân toàn thân dành cho bạn. Đây là bài tập hiệu quả nhất trong việc giải phóng năng lượng, tác động đến nhiều nhóm cơ, làm nóng cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.

Vậy làm sao để tập Jumping jack đúng cách?

Bước 1: Đứng thẳng lưng thoải mái, chân khép, hóp bụng, 2 tay đặt dọc theo người

Bước 2: Nhún người lấy đà và bật nhảy càng cao càng tốt. Cùng lúc đó đưa 2 chân ra 2 bên, vung tay lên cao phía trên đầu.

Tiếp tục bật nhảy tùy vào sức bền của bạn. Khi quen dần với động tác này, hãy tăng tốc độ để đốt thêm nhiều calo.

Động tác Jumping jack tác động đến cơ đùi trong, bắp chân, cơ vai và cơ hông giúp bạn có cơ thể săn chắc, đánh tan mỡ thừa, toàn thân được vận động hiệu quả.

Đây cũng là bài tập khởi động lý tưởng trước mỗi buổi tập để làm nóng, tăng nhịp tim, hơi thở giúp cơ thể bạn sẵn sàng vận động.

Bạn có thể thực hiện 25-30 lần rồi chuyển sang bài tập khác.

• High knees – Đánh bay mỡ béo quanh đùi, mông

Squat là bài tập giúp cho cơ mông săn chắc, nếu kết hợp với nâng gối thì cơ đùi sẽ được hỗ trợ để các bó cơ căng cứng lại. Bởi vậy mà bài tập High knees sẽ giúp bạn có được bắp đùi thon gọn mà bạn hằng mơ ước. Nó cũng là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Tay nắm lại, nâng lên trước ngực.

Bước 2: Hạ mông xuống để 2 gối không vượt mũi chân. 2 đùi song song với sàn. Duỗi thẳng thân người kết hợp động tác hít vào sâu

Bước 3: Thở ra rồi ấn mạnh 2 gót chân xuống. Sau đó bạn hãy đứng dậy, nâng cao gối trái cho đến khi 2 đùi song song với sàn.

Bước 4: Hít vào từ từ và hạ người xuống tư thế squat

Bước 5: Lặp lại các động tác khoảng 20 lần.

Bài tập thể hình cơ bản này giúp cho phần đùi và mông của bạn được vận động với cường độ cao, đốt cháy nhiều calo, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể cũng như tiết nhiều mồ hôi trong thời gian ngắn.