Home » dinh duong » 5 bài tập cơ tay để cơ tay rắn chắc cho các chàng

November 10, 2023

5 bài tập cơ tay để cơ tay rắn chắc cho các chàng

caps 2358
Medically reviewed the article

Người đàn ông hiện đại luôn mong muốn sở hữu một thân hình 6 múi quyến rũ cùng cơ tay rắn chắc. Đó là lý do vì sao ngày càng nhiều bạn nam đến các phòng tập thể hình để tìm kiếm những bài tập cơ tay phù hợp với bản thân. Nhưng liệu rằng các bạn đã biết cách luyện tập cho hiệu quả hay cường độ tập luyện như thế nào là đủ hay chưa? Hãy cùng California Fitness tham khảo 5 bài tập cơ tay rắn chắc trong bài viết sau nhé.

5 bài tập cơ tay rắn chắc

Standing Barbell Curl

Đây là bài tập cơ tay trước đơn giản mà bạn có thể tham khảo. Cách tập như sau:

  • Hai tay cầm đòn tạ, đứng thẳng chân rộng bằng vai
  • Dùng lực cánh tay gập tạ về phía vai đồng thời hít vào
  • Giữ tư thế một nhịp rồi hạ xuống vị trí ban đầu, thở ra.
  • Lặp lại động tác

Standing Barbell curl – bài tập cơ tay đơn giản nhất (Nguồn: Internet)

Incline Dumbbell Curl

Incline dumbbell curl là bài tập cơ tay trước với ghế dốc. Cách thực hiện như sau:

  • Nằm trên ghế dốc, hai tay cầm tạ đơn hướng vào nhau. Cố định khuỷu tay sát cơ thể.
  • Cuốn tạ lên và đưa cẳng tay sao cho tạ hướng vào nhau.
  • Giữ tạ tại vị trí bắp tay trước, giữ nguyên 1 nhịp.
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác như trên.

Incline dumbbell curl – bài tập cơ tay trước với tạ đơn (Nguồn: Internet)

Triceps skull crushers

Đây là bài tập cơ tay sau rất hiệu quả cho cánh mày râu. Cách tập như sau:

  • Nằm thẳng, giữ tạ chắc chắn trên tay để ngang ngực
  • Cong tay từ từ cho đến khi tạ ngang trán thì dừng lại, hít vào
  • Trả tạ về vị trí ban đầu đồng thời thở ra
  • Lặp lại động tác trên

Triceps skull crushers – bài tập cơ tay sau nên thử (Nguồn: Internet)

Dips triceps – Hít xà kép

Bài tập cơ tay sau kết hợp với dụng cụ hít xà đơn giản bạn cũng có thể thử. Cách tập như sau:

  • Treo thân trên xà, tay gần thẳng
  • Hít vào và từ từ hạ thân xuống cho tới khi cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ.
  • Thở ra, dùng cơ tam đầu nhấc cơ thể lên về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác trên

Hít xà kép – bài tập cơ tay sau dễ thực hiện (Nguồn: Internet)

Barbell bench press

Đây là bài tập cơ tay với thanh tạ giúp bạn phát triển cơ tay sau và cơ ngực hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách tập như sau:

  • Nằm trên ghế, hai tay nắm thanh đòn, chân chạm đất
  • Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ, hạ tạ xuống gần chạm ngực đồng thời hít vào
  • Thở ra và nâng cao tạ
  • Lặp lại động tác trên

Barbell bench press là bài tập cơ tay sau các chàng nên thử (Nguồn: Internet)