Bài tập yoga giúp giảm đau xương khớp

Hiện nay, mọi người đang rất ưa chuộng sử dụng những bài tập yoga cơ bản để giải quyết các vấn đề về xương khớp. Yoga không chỉ là một liệu pháp tinh thần mà còn là một phương pháp hỗ trợ chữa bệnh cực kỳ hiệu quả. Các bạn hãy cùng California Fitness tìm hiểu ngay 3 bài tập yoga cơ bản giúp giảm đau xương khớp qua bài viết sau đây nhé!

Các bài tập yoga cơ bản giúp giảm đau xương khớp hiệu quả (Nguồn: Internet)

3 bài tập yoga cơ bản giúp giảm đau xương khớp

Yoga không chỉ cải thiện độ dẻo dai của cơ thể mà còn là liệu pháp giảm đau cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 3 bài tập yoga cơ bản dưới đây, các bạn sẽ cảm nhận được sự biến mất dần của những cơn đau.

Bài tập yoga cơ bản về tư thế chữ V ngược

Công dụng: Bài tập yoga cơ bản này giúp các vùng cơ hông, đùi, vai và cánh tay được kéo giãn và làm giảm sự căng thẳng của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế quỳ ngồi
• Đưa tay ra phía trước và từ từ đẩy phần hông hướng lên trên tạo thành hình chữ V ngược
• Giữ vai, đầu, lưng và hông trên cùng một đường thẳng đồng thời giữ nhịp thở đều
• Giữ tư thế này trong 1-3 phút sau đó lặp lại 5-10 lần/hiệp

Tư thế chữ V ngược là bài tập yoga cơ bản tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng lại rất hiệu quả với xương khớp (Nguồn: Internet)

Tư thế giãn cơ

Công dụng: Bài tập giãn cơ có tác dụng kéo dãn các vùng cơ vai, cổ, lưng và cả cột sống. Ngoài ra, bài tập yoga cơ bản này còn giúp làm giảm đau đầu, xoa dịu sự mệt mỏi của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp
• Dồn lực vào 2 cánh tay và nhẹ nhàng đẩy phần thân trên hướng thẳng lên
• Giữ đầu luôn hướng lên và thẳng hàng với vai, đồng thời giữ nhịp thở đều
• Giữ tư thế này từ 1-3 phút sau đó lặp lại 5 lần/hiệp

Cải thiện vấn đề xương khớp với bài tập yoga cơ bản tại nhà tư thế giãn cơ (Nguồn: Internet)

Tư thế vặn cột sống

Công dụng: Tư thế vặn cột sống là một bài tập yoga cơ bản tại nhà dùng để củng cố sức khỏe xương khớp. Đặc biệt với vùng dễ thoái hóa và gặp vấn đề như vùng lưng. Bên cạnh đó, các phần xương tay, chân và vai cũng được hoạt động để tăng thêm độ dẻo dai.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng
• Đưa chân bên phải đặt về phía gần mông trái, mặt hướng về phía bên phải
• Tay trái đặt lên đầu gối chân phải, tay phải duỗi thẳng đặt xuống nền
• Giữ tư thế 2-5 phút sau đó đổi bên, lặp lại 5-10 lần/hiệp

Củng cố sức khỏe xương khớp với bài tập yoga cơ bản tư thế vặn cột sống (Nguồn: Internet)