7 ngày thực đơn tập thể hình: tăng cường dinh dưỡng và hiệu quả với gợi ý hàng ngày

Bài viết sau đây, sẽ gợi ý thực đơn thích hợp đảm bảo cho bạn một vóc dáng lý tưởng cân đối đồng thời giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.

I. Tại sao lại cần thực đơn cho người tập thể hình?

Bạn có thể tham khảo cách ăn uống đúng đắn nhất từ các huấn luyện viên tại phòng gym hoặc tự tìm hiểu một thực đơn đúng khẩu vị của mình, miễn là phù hợp với mục đích luyện tập là được. Có khá nhiều thực đơn cho người tập gym được chia sẻ nên việc tự tìm kiếm là không mấy khó khăn.

Bạn cần xác định mục đích tập gym của mình là gì (tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ…) trước khi quyết định chọn một thực đơn cho người tập gym phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng thiết yếu cũng như năng lượng hoạt động cho cơ thể.

II. Thực đơn gợi ý cho người tập thể hình hiệu quả

Dùng bữa sáng trước 8h

Nếu muốn cơ thể tăng cơ giảm mỡ thì hãy bổ sung chất dinh dưỡng cho bữa sáng. (Ảnh: budayahidupsehat)

Hãy lưu ý và ghi nhớ rằng, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất. Vì thế, nếu muốn cơ thể tăng cơ giảm mỡ thì hãy bổ sung chất dinh dưỡng cho bữa sáng.

Thực phẩm cần bổ sung:

• Mỗi bữa sang bạn nên dung 2 quả trứng gà luộc và cung cấp thêm 4-6 lòng trắng trứng.
• 1 chén ngũ cốc pha với sữa, bạn có thể thay thế ngũ cốc bằng gạo lứt, bánh mì gạo và các món có nhiều chất xơ
• 1 quả chuối hoặc món số loại hoa quả khác như táo …
• Các món ăn như cơm tấm, phở bò, hủ tiếu …có thể thay cho món chính để tránh nhàm chán

Dùng bữa trưa trước 12h

Ăn trưa giúp cơ thể bạn bổ sung nhiều dưỡng chất đồng thời giúp phát triển cơ bắp một cách hữu hiệu nhất. Bạn nên chú trọng đến dinh dưỡng để mang lại kết quả tốt nhất.

Bạn nên chú trọng đến dinh dưỡng để mang lại kết quả tốt nhất. (Ảnh:Dinhduongonline)

Thực phẩm cần bổ sung:

• Bạn nên dung 150-250g thịt bò nạc trong mỗi bữa ăn
• Nếu muốn siết cơ chỉ nên ăn 1/2 chén cơm, hạn chế tinh bột khi muốn tăng cơ giảm mỡ
• Nên ăn nhiều bông cải xanh để giảm calo tối đa nhất, tăng cường chất xơ giúp cơ thể chịu đói hiệu quả

Ăn nhẹ vào thời điểm 10h và 15h là thích hợp nhất

Ăn nhẹ hữu hiệu và giúp ích cho cơ thể của bạn trong việc tăng cơ giảm mỡ. (Ảnh:UFCgym)

Thực phẩm cần bổ sung:

• Chuối, bơ hoặc bánh sandwich với bơ đậu phộng… là những món ăn nhẹ hữu hiệu và giúp ích cho cơ thể của bạn trong việc tăng cơ giảm mỡ
• Để tránh ngán ăn, người tập thể hình nên chủ động thay đổi loại thức ăn thường dùng
• Hạn chế dùng bánh mì có đường nếu bạn đang có mục đích siết cơ

Dùng bữa tối trước 19h

Ngioaif món ăn chính, người tập thể hình nên dùng thêm một ly sữa để tăng protein và mỡ cơ bản giúp hoàn thiện vóc dáng. (Ảnh: 4buonavita)

Thực phẩm cần bổ sung:

• Bạn nên dùng 1 ức gà tầm khoảng 200-250g cho mỗi bữa ăn tối
• Ngoài ra có thể dùng thêm 1 củ khoai lang thay cho cơm
• Một chén hỗn hợp hạt đậu, ngô cà rốt. Ngoài ra, nếu muốn siết cơ tốt hơn thì nên ăn một nửa củ khoai lang, thay hỗn hợp hạt đậu, ngô cà rốt có nhiều calo bằng loại có calo thấp hơn ví dụ rau xanh
• Để người gầy phát triển cơ thể, người tập thể hình nên dùng thêm một ly sữa để tăng protein và mỡ cơ bản giúp hoàn thiện vóc dáng

Phong Trương (Calipso)

Xem thêm: Thói quen ăn uống của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp