Thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/tuần: hiệu quả và sữa cho bé bú

Sau sinh, cơ thể thừa cân chắc hẳn khiến bạn mất tự tin ít nhiều. Tuy nhiên làm sao để có thể vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé và sức khỏe cho mẹ? Bài toán nan giải này sẽ được giải quyết với thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/tuần. Có thật sự thế không? Hãy cùng California Fitness & Yoga khám phá ngay thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/tuần này như thế nào nhé!

Thực đơn giảm cân sau sinh 5 buổi/tuần siêu hiệu quả

Thực đơn giảm cân sau sinh được giới thiệu trong bài viết này gồm những thực phẩm giúp bạn phục hồi cơ thể và tạo điều kiện tăng tiết sữa. Nhưng chúng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân để bạn lấy lại vóc dáng. Thực đơn này được xây dựng theo nguyên tắc: hạn chế tinh bột, xen kẽ các bữa cung cấp thịt nạc, tôm, cá…, tăng cường rau, củ, quả. Các thức ăn chủ yếu ở dạng lỏng, ít dầu mỡ và đảm bảo cân bằng các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể mẹ sau sinh.

Thực đơn giảm cân sau sinh 5 ngày/tuần gồm những thực phẩm giúp bạn phục hồi vóc dáng mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé (Ảnh: Internet)

Ngày thứ nhất

• Buổi sáng: bạn sẽ bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh với 1 trái táo, 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc băm.
• Buổi trưa: 1 bát cơm, cá hấp, 1 dĩa salad trộn hoa quả.
• Buổi tối: 1 bát súp, 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ hai

• Buổi sáng: chống ngấy với thực đơn giảm cân sau sinh bằng 1 dĩa hoa quả, 2 trái trứng luộc, 1 cốc nước lọc.
• Buổi trưa: 1 chén cơm thịt bò kết hợp cùng 1 đĩa sa lát rau tươi trộn.
• Buổi tối: 1 đĩa các loại rau tươi tuỳ ý, 2 trái táo, 1 chén cháo bí đỏ.

Ngày thứ ba

• Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.
• Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay, 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô.
• Buổi tối: đơn giản với một bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo trong thực đơn giảm cân sau sinh của ngày thứ 3.

Nghiêm ngặt tuân thủ thực đơn giảm cân sau sinh bạn sẽ sớm đạt được cân nặng như ý (Ảnh: Internet)

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: thưởng thức thực đơn giảm cân sau sinh với 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi gạo nếp than, 1 bát nhỏ thịt bằm kho, 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng ăn cùng 1 con cá hoặc thịt kho gừng, 1 trái dưa chuột, kết hợp cùng 1 tô canh rau mồng tơi nấu tôm.
• Bữa tối: thanh đạm với 1 bát cơm trắng, ăn cùng 1 đĩa đậu phụ kho nấm, canh rau ngót nấu thịt nạc băm, tráng miệng bằng nước ép lê hoặc ăn lê tươi.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà, 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ.
• Bữa trưa: thưởng thức 1 bát cơm, kết hợp cá thu nướng sốt cà chua, 1 đĩa xà lách trộn và 1 tô canh nghêu nấu chua.
• Bữa chiều: bạn sẽ được đổi khẩu vị trong thực đơn giảm cân sau sinh với 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm muối tiêu, ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ, tráng miệng với 1 ly nước ép cam.

Song song với việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh như trên, bạn cần uống nước nhiều hơn, đặc biệt là trước bữa ăn. Nước sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn, mang lại cảm giác no và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Bạn cũng nên lưu ý: chỉ thực hiện kế hoạch giảm cân từ sau 6 đến 8 tuần sinh. Vì cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để phục hồi sau sinh và đảm bảo nguồn sữa ổn định cho bé bú cũng như tránh những mệt mỏi không cần thiết.