Thử thách cơ bụng: 3 bài tập giúp eo thon, dáng đẹp, “vạn người mê”

Ăn nhiều và lười vận động chính là “combo” làm tan vỡ vòng eo thon gọn của các bạn gái. Để có được eo thon dáng đẹp, bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Vì vậy, qua bài viết sau đây, California Fitness & Yoga sẽ giới thiệu cho bạn thử thách cơ bụng với 3 bài tập giúp eo thon dáng đẹp “vạn người mê”. Cùng khám phá nhé!

Khám phá 3 bài tập giúp eo thon dáng đẹp

Jackknife Crunches

Jackknife Crunches là bài tập nâng cao của động tác gập bụng. Đây là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả eo thon dáng đẹp không ngờ. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng. 2 tay đưa cao úp sát mang tai.
• Dùng cơ chính giữa bụng, nâng người người chân dậy.
• 2 tay đưa về phía trước chạm mũi chân, lưng, bụng và đùi tạo thành hình chữ V.

Jackknife Crunches là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả eo thon dáng đẹp không ngờ (Nguồn: Internet)

Russian Twist

Russian Twist bài tập gập bụng kiểu Nga và đây là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả eo thon dáng đẹp nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trên thảm tập, hai đầu gối hơi gập. Đặt chân phải lên chân trái, gót chân trái chạm sàn, mũi chân hướng lên.
• Người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.
• Giữ nguyên mông trên sàn, vặn thân người, 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải.
• Tiếp tục lặp lại động tác tương tự cho bên phải.

Russian Twist là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả eo thon dáng đẹp nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Plank

Plank là bài tập eo thon dáng đẹp có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
• Gập đầu gối lại. Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau, đặt sát mặt phẳng.
• Nâng lưng lên đến khi bạn cảm nhận được lưng và cổ căng hơn.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây. Thở đều và chậm.
• Từ từ nằm xuống, trở về tư thế ban đầu.

Plank là bài tập eo thon dáng đẹp có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Top 7 bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn sở hữu bụng 6 múi

Xem thêm: 12 bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả, dễ tập và nhanh có 6 múi