Lịch tập gym hiệu quả cho người tập thể hình lâu năm

Trải qua thời gian luyện tập được khoảng một năm, hình thể của bạn đã đạt được những nền tảng cơ bắp nhất định. Lúc này những bài tập cũ và cường độ luyện tập không quá cao đã không còn hiệu quả với cơ thể của bạn nữa. Đây là giai đoạn bạn phải áp dụng chế độ cũng như lịch tập gym hiệu quả cho người tập thể hình lâu năm. Do đó bạn hãy cùng California Fitness & Yoga tham khảo ngay lịch tập gym hiệu quả cho người tập thể hình lâu năm qua bài viết sau.

Lịch tập gym hiệu quả cho người tập thể hình lâu năm

Đây là lịch tập gym hiệu quả dành cho người tập lâu năm được các chuyên gia thể hình khuyến cáo áp dụng. Lịch tập này áp dụng cho những bạn tập 6 ngày trong 1 tuần. Tuy nhiên nếu bạn tập cường độ cao hơn với mức tạ nặng hơn thì chỉ nên tập 2 buổi 1 tuần để nhóm cơ đó được nghỉ ngơi 72 tiếng. Lưu ý: khi áp dụng lịch tập này, bạn có thể ưu tiên bài tập nào nhiều hơn tùy theo mục đích thẩm mỹ của cơ thể.

Tuân thủ lịch tập gym hiệu quả bạn sẽ sớm sở hữu được một thân hình lý tưởng như mong muốn (Ảnh: Internet)

• Thứ 2, 5: Tập ngực, vai, tay sau.
• Thứ 3, 6: Lịch tập lưng – xô, tay trước và cẳng tay.
• Thứ 4, 7: Bài tập cho chân/mông.
• Cuối các buổi 2, 4 và 6: bạn có thể dành thời gian này để tập cơ bụng.
• Chủ nhật: Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi năng lượng cho tuần luyện tập tiếp theo.