Lịch tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu: tư vấn và hỗ trợ

Bạn mong muốn “đánh tan” mỡ thừa để có được thân hình thon gọn? Bạn đang tìm kiếm cho mình lịch tập gym cho người mới bắt đầu để giảm cân hiệu quả? Trong bài viết sau đây, California Fitness sẽ chỉ lối dẫn đường giúp bạn có được thân hình hoàn mỹ. Cùng tham khảo chi tiết lịch tập gym cho người mới bắt đầu qua bài viết sau bạn nhé!

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu muốn giảm cân

Mỗi người đều sẽ có những mục tiêu luyện tập riêng biệt. Vậy nên, một lịch tập gym cho người mới bắt đầu giảm cân là rất quan trọng. Lịch tập thể hình 6 buổi/ tuần dưới đây sẽ giúp bạn rèn luyện tốt hình thể như mong muốn. Khám phá lịch tập gym cho người mới bắt đầu giảm cân 6 buổi/ tuần (Nguồn: Internet)

Đối với lịch tập gym cho người mới bắt đầu này, bạn cần phải vận động kiên trì 6 ngày trong tuần và sẽ được nghỉ ngơi vào chủ nhật để cơ thể phục hồi tốt hơn. Thực hiện luân phiên lịch trình luyện tập này trong 3 tháng, bạn sẽ nhận được một kết quả hài lòng đáng kể.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu muốn giảm cân ở hệ sơ cấp:

• Thứ hai: Tập Cardio
• Thứ ba: Ngực – Tay trước – Bụng
• Thứ tư: Tập Cardio
• Thứ năm: Vai – Lưng – Tay sau – Bụng.
• Thứ sáu: Tập Cardio.
• Thứ bảy: Chân – Bụng

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu trên không chỉ có tác dụng giảm mỡ thừa cho cơ thể mà còn có 2 nhiệm vụ chính là giúp bạn luyện tập sức khỏe và rèn luyện thể lực. Vì việc tập cardio vốn tốn nhiều sưc lực nên các ngày tập vào thứ 3-5-7 sẽ hỗ trợ rèn sức bền cho cơ thể.

Các bài tập cardio trong lịch tập gym cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn tiêu tốn lượng năng lượng đáng kể (Nguồn: Internet)

Các bài tập Cardio có thể thực hiện trên các loại máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục hoặc tập không cần dụng cụ. Thời gian luyện tập có thể từ 30 – 45 phút. Trong đó nên chia thành 30% thời gian tập sử dụng máy và dụng cụ, 70% còn lại nên tập tay không với trọng lượng cơ thể.

Để thực hiện lịch tập gym cho người mới bắt đầu với mong muốn giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý một vài yếu tố sau:

• Luôn hiểu rõ thể trạng bản thân
• Có một lịch tập gym cho người mới bắt đầu phù hợp với thể trạng cơ thể
• Không nên vội vàng, cần gia tăng cường độ luyện tập theo thời gian
• Nên bắt đầu với những bài tập không tạ
• Nắm vững các kỹ thuật và cách hít thở
• Chú ý đến thực đơn trong quá trình thực hiện lịch tập gym cho người mới bắt đầu giảm cân.