Bí quyết tập gym giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Nỗi lo cân nặng tưởng chừng chỉ là nỗi lo về việc thừa cân, nhưng thực tế nhiều người lại đang lo lắng vì thân hình “cò hương” của mình. Nhiều người sau khi đã thử qua rất nhiều cách tăng cân khác nhau đã quyết định thử tập gym cho người gầy và thật sự hiệu quả. Hãy cùng California Fitness tìm hiểu bí quyết tập gym cho người gầy lâu năm trong bài viết sau nhé.

Tại sao tập gym có thể tăng cân?

Tập gym cũng không hẳn là một môn thể thao, nhưng nếu kiên trì tập luyện bài bản thì hiệu quả nó mang lại cho vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn rất tốt. Vậy tập gym cho người gầy có giúp tăng cân hay không? Câu trả lời là có.

Các bài tập gym cho người gầy cải thiện cân nặng (Nguồn: Internet)

Tập gym giúp đốt cháy nhiều calo hơn bình thường, khi đó, cơ thể bị thiếu hụt năng lượng sẽ kích thích nạp thêm bằng cách tăng khẩu phần ăn. Một trong những lí do khá phổ biến mà nhiều người gầy “thâm niên” không thể tăng được cân, đó là hệ tiêu hóa không tốt. Với các bài tập gym cho người gầy sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giúp ăn uống ngon miệng hơn. Không những thế, tập gym còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Tập gym cũng giúp tăng khối lượng cơ bắp, săn chắc vóc dáng.

Bí quyết tập gym cho người gầy đạt được hiệu quả tốt nhất

Việc tăng cân muốn hiệu quả thì người tập phải kết hợp các bài tập gym cho người gầy với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học mới đem lại kết quả. Các bạn có thể tham khảo vài tips dưới đây nhé.

Chế độ luyện tập

Đối với người gầy, bạn chỉ nên tập 45 phút đến 1 tiếng mỗi buổi tập. Các bài tập lựa chọn cũng cần phù hợp với sức mình sau đó tăng dần lên. Tập trung vào các bài tập ngực, lưng với tạ nhẹ nhàng, có thể nâng độ khó dần dần khi đã quen. Lưu ý cho các bạn tăng cân bằng cách tập gym cho người gầy được hiệu quả:

• Không tập những bài tập đốt cháy quá nhiều calo
• Không tập khi quá no hay quá đói
• Nếu muốn tăng cân thì nên tập vào khoảng 3h chiều đến 6h chiều
• Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Tập gym cho người gầy cường độ vừa phải (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn uống

Muốn tăng cân bạn cần ăn nhiều nhưng phải chia làm nhiều bữa, khi đó cơ thể mới có thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm 3-4 bữa phụ trong ngày. Trong bữa chính phải đảm bảo đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin. Ngoài ra các bữa phụ bạn có thể ăn thêm: sữa chua, bơ, nước ép. Lưu ý là lượng ăn mỗi lần không quá nhiều để hấp thu hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng kết hợp tập gym cho người gầy “thâm niên’ (Nguồn: Internet)

Mặt khác, bạn không nên lạm dụng quá nhiều rau củ quả. Vì trong rau củ chủ yếu là chất xơ, nếu dùng quá nhiều sẽ khiến bạn không thể ăn thêm đồ ăn khác. Để việc tập gym cho người gầy được hiệu quả, bạn nên ăn nhẹ trước khi đi tập với một quả chuối, một ly sữa hay bánh quy, không để tình trạng quá no hay quá đói đi tập.