Tăng cường tập luyện hàng ngày với bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả

Aerobic giảm mỡ bụng đang là phương pháp phổ biến được nhiều chị em áp dụng để lấy lại vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, tập như thế nào để vừa hiệu quả mà lại đảm bảo an toàn? Ngay sau đây California Fitness sẽ chia sẻ cho bạn top 3 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh hiện nay nhé!

3 bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả mỗi ngày

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp động tác lắc eo

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng cách lắc eo là một trong những động tác đơn giản mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Chỉ cần 3 – 4 phút bạn đã thực hiện xong bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng với lắc eo là một trong các bài tập đơn giản mà hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện như sau:

• Hai chân dang rộng bằng vai
• Bạn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai vai thả lỏng ra. Hai tay bạn có thể nắm đấm lỏng trước ngực hoặc chống hông
• Hai chân giữ làm trụ, nhớ giữ đầu gối thẳng. Sau đó bạn lắc eo sang trái và phải theo nhịp.
• Đồng thời, hai tay bạn đưa song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu eo lắc sang trái thì tay phải đưa lên, tay trái đưa xuống và ngược lại.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp động tác bật nhảy

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng bằng bật nhảy chính là lựa chọn thông minh nếu như bạn muốn sở hữu vòng 2 thon gọn. Vì động tác bật nhảy tác động chính vào vùng bụng, vai và đùi giúp săn chắc cơ hiệu quả.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng kết hợp bật nhảy giúp bạn sở hữu vòng 2 con kiến (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng bật nhảy:

• Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng
• Tập trung trọng lượng cơ thể vào chân, sau đó bạn nhún người nhẹ lấy đà bật người lên. Đồng thời 2 tay bạn di chuyển về phía trước ngực
• Hai chân hơi chùng xuống khi tiếp đất để cơ thể thăng bằng
• Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần (trong 8 – 10 phút)

Bài tập aerobic kết hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng

Động tác nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhờ tác động vào vùng bụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, cơ bắp săn chắc. Hơn nữa, bài tập tác động vào vùng ngực giúp cải thiện tình trạng tim mạch, lưu thông máu đến cơ bắp trên cơ thể.

Cách thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng này như sau:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và úp lòng bàn tay xuống sàn nhà để làm điểm tựa
• Bạn hít thở sâu đồng thời từ từ đưa mông lên cao, cố gắng ưỡn căng bụng hết mức có thể.
• Bạn thở ra và đưa mông về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 12 lần mỗi nhịp