“3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất chỉ trong 3 ngày”

Bất cứ chị em nào cũng mong muốn sở hữu đôi chân dài thon gọn. Nhưng bạn đang lo lắng lượng mỡ thừa tích tụ ở đùi vừa kém xinh lại khiến bạn mất tự tin. Bạn đang tìm kiếm bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày được các bạn trẻ truyền tai nhau. Vậy bí quyết này liệu có thực sự hiệu quả? Cùng California Fitness khám phá bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày nhé!

3 bài tập giảm mỡ đùi trong 3 ngày hiệu quả

Bài tập Burpees

Bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đầu tiên phải kể đến là bài tập Burpees. Đây là bài tập thể dục toàn thân có cường độ cao tác động mạnh ở cơ mông và đùi, vì vậy lượng calo được tiêu thụ nhiều. Nhờ đó, khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn so với các bài tập thông thường.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay giơ cao
• Hạ người xuống tạo thành tư thế squat
• Chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhấc lên.
• Dùng 2 tay chịu lực và bật nhảy
• 2 chân duỗi thẳng ra sau, tạo tư thế hít đất, hít đất 1 lần.
• Bật nhảy, đồng thời thu 2 chân về trước ở tư thế ngồi xổm.
• Lập tức bật nhảy lên cao.
• Tiếp đất, trở về ở tư thế squat.

Bài tập Burpees là bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày bạn nên thực hiện (Nguồn: Internet)

Bài tập Single-legged Deadlifts

Đây là 1 trong những biến thể tuyệt vời nhất của bài tập Deadlifts cho bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Với bài tập này sẽ tác động lên nhiều bó cơ như đùi, bắp chân, bụng, mông, … giúp các vùng cơ này trở nên săn chắc.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
• Nâng chân phải lên, đầu gối phải hơi gập lại.
• 2 tay nâng nhẹ lên như thể đang nắm 2 tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía sau.
• Khụy gối chân trái xuống, đồng thời đẩy gối chân phải ra.
• Hạ người xuống, duỗi thẳng 2 tay xuống sao cho 2 tay ở dưới 2 vai.
• Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng người đứng dậy
• Tiếp tục thực hiện lại động tác

Bài tập Single-legged Deadlifts là bí quyết hiệu quả cho việc giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày (Nguồn: Internet)

Bài tập Walking Lunges

Bài tập Walking Lunges là dạng phức hợp tác động lên rất nhiều vùng cơ, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và săn chắc cơ mông đùi nhanh chóng. Với bài tập này bạn có thể tự tin cho việc giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày.

Cách thực hiện:

• 2 chân dang rộng ngang vai, 2 tay bên hông.
• Bước tới trước, co đầu gối để hạ hông xuống cho tới khi đầu gối sau gần chạm sàn.
• Lưng thẳng, đầu gối trước trên bàn chân trước.
• Đẩy gót chân trên, duỗi hai chân để đưa người đứng lên.
• Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia.
• Tiếp tục thực hiện

Bài tập Walking Lunges giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày (Nguồn: Internet)