Làm eo thon, dáng chuẩn với 4 bài tập đơn giản và dễ thực hiện.

Vòng eo thon gọn, săn chắc không mỡ thừa là niềm mong mỏi của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tập thể dục thường xuyên chính là cách tốt nhất, an toàn nhất để bạn có được thân hình đồng hồ cát đầy quyến rũ. Trong bài viết sau, hãy cùng California Fitness khám phá 4 bài tập đơn giản nhưng cực hiệu quả giúp bạn sớm sở hữu eo thon, dáng chuẩn. Tìm hiểu ngay nào!

4 bài tập hỗ trợ eo thon hiệu quả

Standing side crunch

Standing side crunch (Đứng gập hông) là bài tập tác động trực tiếp vào phần mỡ thừa tích tụ ở bụng. Việc phải vận động nhiều nhóm cơ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn để sớm có được vòng eo thon thả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy.
• Hít vào, nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp sao cho gần chạm nhau, đồng thời thở ra.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự ở bên trái.
• Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp gồm 10 lần mỗi bên.

Standing side crunch là bài tập giúp bạn sở hữu eo thon nhanh chóng (Ảnh: Internet)

Crunch

Crunch là bài tập bụng cơ bản không thể bỏ qua nếu bạn muốn sở hữu eo thon, săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thoải mái, hai chân co lại, bàn chân chạm sàn.
• Hít vào, đồng thời dùng cơ bụng để nâng đầu và ngực lên sao cho tạo thành góc vuông với mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, thở nhẹ.
• Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh để tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

Crunch là bài tập không thể bỏ qua nếu muốn có eo thon (Ảnh: Internet)

Side bridge

Side Bridge là bài tập tiếp theo để đốt cháy mỡ thừa và xây dựng các múi cơ bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập eo thon Side Bridge ở tư thế Plank hông, tựa người trên cẳng tay trái, tay phải đặt trên hông. Cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Từ từ hạ hông xuống, nhưng không để chạm sàn rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần rồi đổi bên. Thực hiện từ 3-4 hiệp.

Lưu ý: Luôn siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập.

Side Bridge là bài tập tác động nhiều vào phần hông giúp bạn có vòng eo thon thả (Ảnh: Internet)

Bicycle crunch

Bicycle crunch là bài tập bụng mô phỏng động tác đạp xe.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay ôm nhẹ phần trên gáy, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
• Nhấc hai chân lên, hơi co lại, thả lỏng
• Hít vào, siết chặt bụng, đá chân phải tới trước, thu đầu gối trái vào sát người. Đồng thời đưa khuỷu tay phải lại gần gối trái bằng cách gập bên cạnh và thở ra.
• Trở lại vị trí ban đầu của bài tập eo thon bicycle crunch, giữ nguyên khoảng 1 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Lặp lại 10-12 lần từ 3-4 hiệp.

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt.

Bicycle crunch là bài tập eo thon mô phỏng động tác đạp xe (Ảnh: Internet)