Thực đơn tăng cân giúp phái nữ đánh bay thân hình “co nương”

Có phải bạn thuộc tuýp những cô nàng “ăn mãi không mập” hay không? Đó là do bạn chưa tìm được thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả mà thôi. Bài viết sau đây của California Fitness sẽ giúp các nàng “cò nương” cải thiện vóc dáng như ý. Hãy khám phá thực đơn tăng cân cho nữ cùng chúng tôi ngay thôi nào!

Các nguyên tắc tăng cân dành cho người gầy cần phải tuân thủ

Việc tăng cân thay đổi hình thể không phải bạn chứ ăn thật nhiều, ngủ thật nhiều là sẽ có kết quả như ý. Để thực đơn tăng cân cho nữ đạt hiệu quả cao nhất, có 4 nguyên tắc bạn cần phải tuân thủ dưới đây.

Ăn có chọn lọc

Thực đơn tăng cân cho nữ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm chính (Nguồn: Internet )

Một số bạn vẫn thường có suy nghĩ sai lầm là ăn thật nhiều chất béo, đồ ngọt,… sẽ làm cho cơ thể nhanh tăng cân hơn. Thế nhưng, đây là hoàn toàn là quan điểm phản khoa học. Những loại thực phẩm đó chỉ khiến cơ thể bạn béo lên nhờ và dễ dần đến tình trạng béo phì thứa cân, nguy hại đến sức khỏe. Sau đây, California Fitness sẽ cung cấp cho bạn 4 nhóm thực phẩm khoa học thích hợp bỏ vào thực đơn tăng cân cho nữ:

• Thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate hay carbs): bún, cơm, bánh mì, xôi,….
• Thực phẩm giàu chất đạm (protein): trứng, thịt, cá,…
• Chất béo thực vật: dầu, bơ,… .
• Thực phẩm giàu chất xơ:rau xanh và củ quả.

Có ít nhất 2 bữa phụ mỗi ngày

Nếu việc ăn kiêng được cho là khó khăn thì đối với thực đơn tăng cân các nàng có thể ăn thả ga một xíu. Mỗi ngày ngày hoặc trừ 3 bữa ăn chính, bạn cần có thêm ít nhất 2 buổi ăn phụ. Các loại thực phẩm như sữa, sinh tố trái cây có sữa, trái cây, nước ép trái cây pha cùng sữa,.. Là những món ăn thích hợp mà bạn có thể thêm vào thực đơn tăng cân cho nữ.

Tăng cơ và tăng cân

Thực đơn tăng cân cho nữ phải đi kèm với luyện tập để có thân hình đẩy đà cho nàng. (Nguồn: Internet)

Điều mà California Fitness muốn nhắn nhủ đến bạn là “Đừng chỉ nhìn vào số trên bàn cân”. Nếu muốn thay đổi thân hình gầy gò, các bạn không chỉ nên tăng về trọng lượng mà phải tăng cả về các cơ. Điều này sẽ giúp bạn có được vóc dáng chuẩn không “đọng” lại mỡ thừa ở bất cứ vùng nào trên cơ thể.

Để làm được điều này, bên cạnh thực hiện tốt thực đơn tăng cân cho nữ, các nàng còn phải kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý. Các lớp tập gym sẽ là lựa chọn tốt cho những nàng muốn sở hữu thân hình quyến rủ với 3 vòng đầy đặn.

Nghỉ ngơi và thư giản

Tạo thói quen sinh hoạt khoa học, ngủ nghỉ đúng giờ để cơ thể kịp thời hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Thư giản bản thân cũng sẽ góp phần không nhỏ trong công cuộc tăng cân của bạn.

Thực đơn tăng cân cho nữ gầy với 5 bữa ăn mỗi ngày

Cùng khám phá thực đơn tăng cân cho nữ trong1 tuần (Nguồn: Internet )

Ngày 1:

– Sáng: 1 ly ngũ cốc + 1 tô bún hoặc phở tùy thích.

– Trưa: Cơm thịt bò xào + canh + rau xào

– Tối: Cơm thịt gà + canh đậu phụ + trái cây tráng miệng.

Ngày 2:

– Sáng: 1 hộp sữa tươi + 1 tô phở

– Trưa: Cơm thịt kho + canh cá + 2 trái chuối

– Tối: Bánh mì cà ri + sữa tươi không đường.

Ngày 3

– Sáng: Xôi + 2 chuối chín.

– Trưa: Cơm trứng kho + canh đậu hủ + sinh tố

– Tối: Cơm cá thu chiên hoặc kho + rau luộc + trái cây.

Ngày 4

– Sáng: Bánh bao thịt + 1 ly sữa tươi

– Trưa: Cơm đậu hũ sốt cà chua + canh thịt + trái cây

– Tối: Mì xào cải +1 ly ngũ cốc

Ngày 5

– Sáng: Cơm sườn + 1 ly ngũ cốc.

– Trưa: Bánh mì cà ri bò, trái cây tráng miệng.

– Tối: Cơm thịt bò xào + canh nấm + 1 ly sữa tươi.

Ngày 6

– Sáng: Bánh cuốn nhân thịt + trái cây tráng miệng.

– Trưa: Cơm cá thát lát + canh đậu hũ + 1 ly nước ép

– Tối: Cơm tôm sú kho + bắp cải luộc + trái cây tráng miệng.

Ngày 7

– Sáng: Bún/ phở nhiều thịt + ly sữa tươi

– Trưa: Cơm thịt chiên hoặc luộc tùy thích + canh bí tôm khô + nho tráng miệng

– Tối: Cơm thịt lợn kho + canh cá + 1 ly sữa tươi không đường.