Phòng và kiểm soát căng cơ để tránh đau lưng

Đau cơ lưng là tình trạng rất phổ biến thường gặp ở nhiều người. Đau lưng do căng cơ thường xảy ra đột ngột và biến mất nhanh chóng. Vì thế, mọi người chủ quan không để ý đến. Nhưng bạn có biết, hằng năm có rất nhiều ca cấp cứu liên quan đến căn bệnh này. Hãy trang bị kiến thức cho bản thân ngay bây giờ, để không trở thành nạn nhân tiếp theo nhé. Chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn bí quyết phòng ngừa và kiểm soát bệnh đau lưng do căng cơ trong bài viết này.

Nguyên nhân gây ra căng cơ lưng

Căng cơ là tình trạng vùng cơ hoặc gân bị tổn thương, chấn thương. Những cơn đau cơ lưng có thể xuất hiện bất kỳ vị trí nào ở lưng dù là bên trái hay bên phải, bên trên hoặc bên dưới. Tình trạng đau lưng do căng cơ có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm:

• Ít vận động
• Béo phì, thừa cân
• Nằm ngủ sai tư thế
• Căng thẳng, lo lắng
• Thực hiện các hoạt động gây đau mỏi thắt lưng như: duỗi, gập người, cử tạ, nâng vật nặng không đúng cách,… quá mức
• Trước khi chơi thể thao không khởi động để kéo duỗi cơ trước
• Ăn uống không đủ dinh dưỡng
• Đau cơ lưng khi mang thai và sau sinh

Có nhiều nguyên nhân gây ra triệu chứng căng cơ thắt lưng (Nguồn: Internet)

“Chìa khóa” để kiểm soát chứng đau lưng do căng cơ

Khi bị đau cơ lưng, bạn nên đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế để các bác sĩ khám và chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Từ đó có biện pháp điều trị phù hợp để cơ thể có thể phục hồi nhanh nhất. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo một số phương pháp chúng tôi gợi ý dưới đây, để có thể phòng ngừa cũng như kiểm soát chứng đau lưng do căng cơ.

• Điều chỉnh tư thế hợp lý trong sinh hoạt và làm việc

Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đi và ngủ có lẽ là điều quan trọng nhất bạn cần làm để giảm đau lưng do căng cơ

• Ngồi thẳng lưng và tựa lưng vào ghế khi ngồi làm việc ở văn phòng. Không ngồi quá lâu một chỗ, nên đứng lên đi lại sau mỗi 30 phút ngồi trên ghế
• Giữ thẳng lưng khi đứng, dồn toàn bộ trong lượng cơ thể lên cả bàn chân, tránh đứng bằng gót chân
• Mang vác các vật đúng tư thế: chùng gối, hạ thấp trọng tâm, không khom lưng hay cong hông; sử dụng cơ chân hoặc cơ bụng để nâng vật nặng, tránh dùng lưng dưới; khi mang balo hay túi nên cân bằng trọng lượng cả hai vai

Ngồi đúng tư thế giúp phòng ngừa bệnh căng cơ thắt lưng (Nguồn: Internet)

• Vật lý trị liệu điều trị căng cơ lưng

Vật lý trị liệu cũng đóng góp một phần quan trọng trong việc đẩy lùi cơn đau do căng cơ ở lưng. Tùy vào tình trạng mức độ đau lưng của người bệnh mà các bác sĩ sẽ lựa chọn các phương thức vật lý trị liệu khác nhau. Hiện nay, có rất nhiều phương thức vật lý trị liệu khác nhau giúp chữa căng cơ đau lưng như: sóng ngắn, chiếu hồng ngoại, laser, vận động trị liệu,…

Tập vật lý trị liệu cũng là một phương pháp điều trị đau lưng do căng cơ (Nguồn: Internet)

• Tập yoga

Tập luyện là một trong những phương thức hiệu quả để cải thiện tình trạng vấn đề căng cơ. Các bài tập yoga chữa đau lưng thường đơn giản, dễ thực hiện và linh hoạt cả về thời gian và phương phức tập luyện. Tuy nhiên, không phải bài tập yoga nào cũng giúp người bệnh điều trị căng cơ đau lưng. Vì vậy, cần lựa chọn tư thế yoga phù hợp với cơ thể và tình trạng bệnh của chính mình để bài tập phát huy hiệu quả tối đa.