Bài tập cơ bụng tại nhà giúp có vòng eo thon gọn

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc là mong ước của hầu hết các chị em. Tuy nhiên do cơ địa hay thói quen sinh hoạt và ăn uống khiến nhiều người dần đánh mắt vòng 2 nhỏ gọn. Các bài tập cơ bụng chính là phương pháp hữu hiệu để nàng lấy lại vòng eo thon. Cùng California Fitness tìm hiểu một số bài tập cơ bụng tại nhà kết hợp cùng dụng cụ qua bài viết sau nhé.

Bài tập cơ bụng với dụng cụ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn đáng mơ ước

Bài tập săn chắc cơ bụng với tạ

Cách thực hiện bài tập cơ bụng với tạ tay đơn giản tại nhà:

• Chuẩn bị ở thư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng, đặt tạ ở giữa hai chân
• Nắm chắc tạ ở phía trước với hai tay, khụy phần gối xuống
• Nâng tạ lên cao đồng thời nâng cao chân phải lên, co gối tạo thành góc vuông
• Vặn người đồng thời quay tạ sang bên phải
• Khụy gối sau đó quay về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác ở bên còn lại

Bài tập cơ bụng săn chắc với tạ (Nguồn ảnh: Internet)

Luyện tập cơ bụng với bóng

Các thực hiện:

• Chuẩn bị bài tập cơ bụng với bóng bằng tư thế nằm ngửa trên sàn
• Cong đầu gối lên, phần gót chân ở trên quả bóng
• Hai tay đan xen vào với nhau đặt ra phía sau đầu, khủy tay để ra 2 bên
• Nâng vai trái về phía hông bên phải đồng thời thở ra
• Sử dụng cơ bắp của chân để giữ quả bóng khỏi lăn đi
• Trở lại vị trí ban đầu và hít vào
• Nhấc vai về phía hông trái và thở ra
• Lặp lại động tác liên tục 12 lần

Bài tập cơ bụng săn chắc với bóng (Nguồn ảnh: Internet)

Cơ bụng săn chắc hơn cùng các bài tập với xà đơn

Cách thực hiện bài tập cơ bụng với xà đơn như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đu người trên xà đơn, tay dang rộng
• Dùng lực đẩy người lên trên
• Co chân lên thành hình chữ L và cố gắng giữ lâu nhất có thể
• Duỗi chân thẳng sau đó xoay 360 độ

Bài tập cơ bụng săn chắc với xà đơn (Nguồn ảnh: Internet)

Dân văn phòng cũng có thể làm thon gọn vùng bụng với ghế

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bài tập cơ bụng này với dụng cụ là ghế ngồi
• Ngồi quay lưng lại với ghế, hai tay để ra sau nắm vào chỗ ngồi
• Ngồi lên ngồi xuống nhiều lần cùng với ghế
• Lặp lại động tác trong vòng 20 phút mỗi ngày

Bài tập cơ bụng săn chắc với ghế (Nguồn ảnh: Internet)