Cách ăn uống khoa học tăng cân gym nam : bổ trợ hiệu quả

Để tập gym tăng cân hiệu quả, cần có sự kết hợp của bài tập gym tăng cân cho nam phù hợp với chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến cân nặng cơ thể nên thực đơn ăn uống cần được xây dựng một cách hợp lý, giúp bạn tăng cân lành mạnh. Sau đây, California Fitness & Yoga sẽ mách bạn một chế độ ăn uống khoa học nhất để bổ trợ hiệu quả cho những bài tập gym tăng cân cho nam.

Khám phá chế độ ăn khoa học hỗ trợ hiệu quả cho những bài tập gym tăng cân cho nam

Chế độ ăn uống hỗ trợ bài tập gym tăng cân cho nam cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để tăng khả năng hấp thụ, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, bao gồm bữa chính và bữa phụ. Bữa chính cần cung cấp đủ 4 nhóm chất, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Sau đây là một chế độ ăn uống cho người muốn tập gym tăng cân mà bạn có thể tham khảo:

Bữa chính giúp người gầy tăng cân:

• 1 bát hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín (chuối sứ)

Dinh dưỡng điều quan trọng góp phần quyết định hiệu quả của các bài tập gym tăng cân cho nam (Ảnh: Internet)

Bữa phụ tăng cân 1 (10h):

• Trái cây: nên chọn những loại trái cây như chuối, cam, táo… giúp tăng cân hiệu quả

Bữa ăn trưa giúp tăng cân lúc 12h:

• 3 bát cơm + canh thịt hầm + cá kho + thịt bò xào hoa thiên lý + 1 quả chuối.
• 3 bát cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.
• 3 bát cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

Bữa phụ 2 giúp tăng cân nhanh : Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

• 1 quả trứng luộc
• 2 quả chuối tiêu

Bữa phụ hỗ trợ bài tập gym tăng cân cho nam (Ảnh: Internet)

Bữa ăn tối giúp tăng cân

Bữa ăn tối bạn cũng có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:

• 2 bát cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm
• 2 bát cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa
• 2 chén cơm + canh cải xanh nấu tôm + thịt bò + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ 4 giúp tăng cân cho người gầy (Trước lúc đi ngủ 1 tiếng)

• 1 quả trứng luộc hoặc 2 quả chuối sứ
• 1 ly sữa dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.

Sữa tăng cân cũng là dinh dưỡng không thể thiếu giúp hỗ trợ bài tập gym tăng cân cho nam (Ảnh: Internet)

Thực đơn ăn uống bổ trợ các bài tập gym tăng cân cho nam trên chỉ mang tính chất tham khảo. Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế, sở thích mà bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp. Bạn không nhất thiết phải cứng nhắc theo một thực đơn nào đó, có thể linh hoạt thay đổi mỗi ngày để tránh nhàm chán.