Hiệu quả: 5 bài tập gym giảm mỡ bụng

Bụng ngấn mỡ thường khiến các chàng trở nên thiếu tự tin và ngần ngại khi mặc những chiếc áo sơ mi. Tập gym giảm mỡ bụng là phương pháp đầu tiên được các chàng lựa chọn nhằm lấy lại body săn chắc. Hãy cùng California Fitness thay đổi diện mạo với 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay nhé!

5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Crunch

Crunch là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến nhất. Bài tập Crunch giúp vận động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Động tác Crunch nằm trong bài tập gym giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: California Fitness)

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Crunch

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên, bàn chân đặt dưới mặt sàn.
• Bước 2: Đặt tay sau đầu, từ từ nhấc phần thân trên và siết chặt cơ bụng.
• Bước 3: Từ từ hạ xuống. Khi lên hít vào, xuống thở ra.
• Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 30 lần, sau đó nghỉ 30s rồi lặp lại.

Leg Raise

Trong các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả, phải kể đến bài tập Leg Raise. Đây là bài tập thực hiện động tác nâng chân trong tư thế nằm, tác động cực lớn đến vùng bụng dưới giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Leg Raise:

• Bước 1: Nằm ngửa, người duỗi thẳng, hai bàn tay đặt cạnh hông người, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Nâng 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ với sàn nhà. Đồng thời thở ra.
• Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, nhưng không để chân chạm sàn rồi hít vào.
• Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.

Bài tập gym giảm mỡ bụng Leg Raise đem lại hiệu quả nhanh chóng (Nguồn ảnh: Internet)

V-up

V-up là bài tập gym giảm mỡ bụng mà các chàng có thể thực hiện ngay tại nhà. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm cho vùng cơ mông săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng V-up:

• Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đặt thẳng về phía sau đầu.
• Bước 2: Nâng người và hai chân lên cùng lúc, hướng hai tay về phía đầu ngón chân và giữ trong vòng 1-3 giây.
• Trở lại vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác.

V-up là một trong số bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất (Nguồn ảnh: Internet)

Flat Oblique Crunch

Ngoài vai trò là bài tập gym giảm mỡ bụng thì Flat Oblique Crunch còn có tác dụng hình thành múi cơ. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều sức lực, bạn chỉ cần luyện tập ở mức độ trung bình hoặc chậm là được.

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Flat Oblique Crunche:

• Bước 1: Nằm thẳng người trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt ra sau đầu.
• Bước 2: Nâng đầu và vai lên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Giữ trong khoảng 3 giây rồi trở lại trạng thái như lúc đầu.
• Bước 3: Lặp lại động tác nhưng đổi bên với khuỷu tay trái và đầu gối phải.

Flat Oblique Crunche – Bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều sức (Nguồn ảnh: Internet)

Plank

Plank được ví là một trong số những bài tập gym giảm mỡ bụng thần thánh. Với bài tập này, bạn cần sử dụng lực siết cơ bụng mạnh và giữ chúng trong thời gian nhất định. Điều đó khiến cho các múi cơ bụng trở nên săn chắc và xóa bỏ lớp mỡ thừa hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng Plank:

• Bước 1: Nghiên người về phía trước sau đó chống hai tay xuống sàn. Cánh tay vuông góc với cẳng tay hoặc đan hai bàn tay với nhau.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng, kiễng chân, hai mũi chân chạm sàn. Lưng, hông và chân phải tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Giữ trong thời gian từ 60s đến 90s tùy vào sức chịu của bản thân.

Plank là một trong số bài tập gym giảm mỡ bụng không thể thiếu (Nguồn ảnh: Internet)