“Bài tập gym tại nhà hiệu quả 2019 cho nam và nữ, không cần dụng cụ hỗ trợ”

Tập gym tại nhà không cần dụng cụ hỗ trợ là lựa chọn của rất nhiều người hiện nay. Bởi hầu hết các bài tập gym này đều được thực hiện khá đơn giản và mang lại những hiệu quả vô cùng bất ngờ. Vậy đó là những bài tập gym tại nhà nào và bạn có thể “copy” những bài tập này cho riêng mình được không ? Cùng khám phá 4 bài tập gym thực hiện tại nhà mà California Fitness sẽ mách nhỏ bạn sau đây nhé!

4 bài tập gym tại nhà cho cả nam và nữ không cần dụng cụ

Tập gym tại nhà đơn giản, không cần dụng cụ cho cả nam và nữ các bạn có thể tham khảo những gợi ý thú vị sau đây:

Push-ups (bài tập hít đất)

Hít đất là bài tập thể hình có tác dụng rất tốt lên các vùng cơ cánh tay, bắp tay cũng như cơ vai và cơ ngực. Bài tập gym tại nhà này sẽ được thực hiện với những bước cơ bản như sau:

• Bước 1: Đặt hai tay xuống sàn, rộng bằng vai đồng thời giữ lưng duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.
• Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống thấp cho tới khi ngực cách mặt sàn tập khoảng 2cm thì dừng lại khoảng 2 – 3 giây.
• Bước 3: Đẩy mạnh người lên bằng cách duỗi thẳng hai tay sau đó tiếp tục lặp lại động tác ở bước thứ 2.

Tập gym tại nhà với bài tập hít đất giúp tác động lên nhiều vùng cơ trên cơ thể (Nguồn: Internet)

Shoulder Press (bài tập cho vai)

Tổng hợp những bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ mang lại hiệu quả cao nhất chắc chắn không thể bỏ qua bài tập cho vai. Bài tập này với động tác chính đó là trồng cây chuối. Các bạn có thể thực hiện với những bước đúng chuẩn như sau:

• Bước 1: Hai gót chân dựa vào tường theo tư thế thẳng đứng.
• Bước 2: Dùng lực của hai tay và vai để nâng toàn bộ cơ thể.
• Bước 3: Chú ý nhịp thở và dùng lực vai – tay hạ thấp cơ thể.
• Lặp lại các bước và dừng lại nếu cảm thấy quá sức

Tập gym tại nhà không thể bỏ qua bài tập cho vai với động tác trồng cây chuối (Nguồn: Internet)

Bicycle Crunches (Bài tập gập bụng đạp xe)

Bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ này sẽ dễ dàng mang đến cho bạn cơ bụng 6 múi săn chắc. Vì vậy, bạn có thể áp dụng bài tập này thường xuyên và đúng cách theo các bước hướng dẫn như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay để sau đầu và cố gắng nhấc cao nửa người trên hết mức có thể tương tự như tư thế gập bụng.
• Bước 2: Từ từ đưa gối chân trái lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Chân còn lại cũng được nâng lên nhưng với tư thế song song với mặt sàn.
• Bước 3: Di chuyển chân tương tự như khi đạp xe đạp với tốc độ càng nhanh càng tốt.

Gập bụng đạp xe – Bài tập gym tại nhà đơn giản không cần sự hỗ trợ của dụng cụ (Nguồn: Internet)

Jump Squat (Bài tập cho chân và mông)

Là một trong số những bài tập gym tại nhà đơn giản không cần dụng cụ nhưng Jump Squat mang lại hiệu quả giảm cân, săn chắc vùng mông và đùi vô cùng hiệu quả. Do đó, nếu muốn cải thiện sự săn chắc của những vùng cơ thể này, các bạn có thể thực hiện bài tập Jump Squat với những bước như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối kết hợp với hạ thấp cơ thể để tạo thành tư thế ngồi xổm (lưu ý không để đầu gối quá mũi chân).
• Bước 3: Dồn hết lực vào đôi chân và nhảy lên cao nhất có thể đồng thời đẩy 2 tay thẳng, mạnh lên phía trên.
• Bước 4: Trở về tư thế ngồi xổm ở bước 2 và tiếp tục thực hiện động tác.

Thực hiện bài tập gym tại nhà với Jump Squat giúp săn chắc cơ đùi, mông hiệu quả (Nguồn: Internet)