“3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng cho đôi chân thon gọn – đón giáng sinh vui vẻ”

Mỡ thừa vùng đùi luôn khiến các bạn nữ cảm thấy tự ti ngay cả khi diện những bộ đồ mà họ yêu thích. Bởi đây là vùng khuyết điểm rất khó hoặc sẽ mất rất nhiều thời gian để khắc phục nếu không có phương pháp giảm mỡ đùi phù hợp. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng về điều này bởi ngay trong bài viết sau đây, California Fitness sẽ mách nhỏ 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất!

3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả

Để giảm mỡ đùi nhanh chóng trước khi ngày Noel đang đến gần, các bạn có thể tham khảo và áp dụng những bài tập đơn giản, hiệu quả sau đây:

Burpees

Với bài tập giảm mỡ đùi này, các bạn sẽ thực hiện động tác theo hướng dẫn chi tiết như sau:

– Bước 1: Ngồi theo tư thế nhảy cóc và chống hai tay về phía trước.

– Bước 2: Dùng hai tay làm trụ cột đồng thời bật người ra sau tạo thành tư thế plank chống đẩy tay cao.

– Bước 3: Nhảy người lên để trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài hai tay.

– Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên và cho hai tay hướng lên trên sau đó đáp xuống mặt đất theo tư thế thẳng đứng.

Giảm mỡ đùi hiệu quả với bài tập Burpees đơn giản (Nguồn: Internet)

Single-legged Deadlifts

Giảm mỡ đùi với bài tập Single – legged Deadlifts, các bạn sẽ thực hiện theo trình tự các bước như sau:

– Bước 1: Giữ người ở tư thế thẳng đứng, hai tay giữ hai chiếc tạ nhỏ đồng thời dùng một chân làm trụ cột để giữ người thăng bằng.

– Bước 2: Đá chân còn lại thẳng ra phía sau sao cho khi đá chân, người cúi thẳng về phía trước và hai tay vẫn giữ nguyên tạ.

– Bước 3: Giữ nguyên tư thế ở bước 2 khoảng 10 – 15 giây sau đó thực hiện tương tự với chân bên kia.

Single – legged Deadlifts – Bài tập giảm mỡ đùi đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà (Nguồn: Internet)

Walking Lunges

Bài tập giảm mỡ đùi này, các bạn sẽ thực hiện tương tự như động tác đi bộ thông thường. Tuy nhiên, để tập Walking Lunges đúng chuẩn nhất, các bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:

– Bước 1: Giữ người ở tư thế bình thường đồng thời chống hai tay lên hai bên hông.

– Bước 2: Bước chân trái lên phía trước kết hợp với nâng cao đùi sao cho đùi gần song song với sàn nhà.

– Bước 3: Chân trái hạ xuống chạm đất cũng là lúc chân phải khuỵu xuống. Lúc này, đầu gối đến gót chân phải ở vị trí song song với mặt bàn.

– Bước 4: Nhún người đứng dậy và tiếp tục thực hiện bước nâng cao đùi tương tự với chân còn lại.

Áp dụng bài tập Walking Lunges đúng chuẩn để mang đến hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh chóng (Nguồn: Internet)