5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Cụm từ “Giảm mỡ bụng hiệu quả” là từ khóa hàng đầu trên các diễn đàn những người yêu thích luyện tập thể thao. Nếu bạn vẫn còn loay hoay chưa tìm ra được cách triệt tiêu mỡ thừa thì hãy tham khảo bài viết sau đây. California Fitness hân hạnh chia sẻ cùng bạn top 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà vô cùng đơn giản.

5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi đi ngủ

#1 Bài tập vặn mình

Đây là tư thế có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và cực kỳ đơn giản. Bên cạnh việc tác động trực tiếp vào vòng eo, bài tập vặn mình còn giúp cho cột sống của bạn dẻo dai hơn. Hãy thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ trong 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Giảm mỡ bụng hiệu quả mỗi tối với tư thế vặn mình (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng người trên thảm, 2 tay dang rộng.
• Tiếp theo, nâng phần đùi lên vuông góc với bụng, phần cẳng chân vuông gốc với đùi.
• Lúc này cơ thể của bạn sẽ gần giống hình nấc thang.
• Kế đến, bạn giữ nguyên phần thân trên, phần thân dưới ngã nghiêng về bên trái và chạm vào mặt đất.
• Tiếp đến, xoay người lại và nghiêng tiếp sang phải.
• Thực hiện như thế từ 10 – 15 lần, nghỉ giữ hiệp tầm 20 – 30s cho người mới bắt đầu.
• Tăng dần tốc độ xoay người nếu bạn đã thực hiện quen tư thế này để tăng tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

#2 Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Ngoài lợi ích làm giảm mỡ bụng hiệu quả, tư thế yoga này còn giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón. Bài tập cuộn người này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng, nếu giữ càng lâu sẽ làm tăng hiệu quả làm thon gọn bụng.

Thực hiện bài tập cuộn người để giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và thư giãn trên thảm.
• Tiếp đến gập đầu gối lại đồng thời dùng tay ôm lấy đầu gối, hít vào.
• Tiếp tục ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra.
• Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng.
• Lập lại động tác trong 8-10 nhịp thở, nghỉ ngơi trong 20 – 30s r thực hiện tiếp trong 15 phút để giảm mỡ bụng hiệu quả.

#3 Bài tập đá chân trên không

Đối với các nàng “mèo lười” thì việc dậy sớm vận động sẽ là một điều vô cùng khó khăn. Vậy nên, động tác này sẽ là “cứu tinh” giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần chăm chỉ thực hiệu bài tập này trong 15-20 phút mỗi ngày trước khi ngủ bạn sẽ nhận được kết quả như ý.

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng động tác đá chân trên không trước khi đi ngủ (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm duỗi thẳng người trên sàn, 2 tay khép sát vào người, lòng bàn tay úp.
• Tiếp đến, nâng chân trái lên cao mũi chân hướng thẳng, giữ yên chân phải còn lại.
• Sau đó hạ chân trái xuống, đổi sang nâng chân phải.
• Thực hiện động tác này liên tục và kết hợp hít thở đều.

#4 Gập bụng

Nếu nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà không đề cập đến tư thế gập bụng thì sẽ là một thiếu xót khá lớn. Với bài tập này, các bạn có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Bằng các tác động trực tiếp vào phần bụng, nếu chăm chỉ luyện tập, tư thế này có thể giúp bạn “là phẳng” bụng béo.

Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác gập bụng mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế bằng cách nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và bắt đầu co hai chân tạo thành 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn.
• Tiếp theo đặt 2 tay ra sau đầu, dùng lực nâng phần thân trên lên
• Cố gắng siết chặt vùng bụng, nâng cao phần thân trên lên gần chân, hít vào
• Hạ người xuống, thở ra. Lập lại động tác từ 15-20 phút tùy khả năng

#5 Bài tập chống chân lên tường

Công dụng của bài tập này là giúp cơ thể được thư giãn, tăng tuần hoàn máu và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc trong giờ nghỉ trửa ở văn phòng mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của bất kỳ dụng cụ nào. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản phù hợp với mọi đối tượng.

Thực hiện tư thế chống chân lên tường thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm trên giường hoặc sàn nhà ở cạnh tường. Đặt phần mông áp sát vào tường và hướng mặt ra ngoài.
• Gác hai chân thẳng lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường.
• Hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
• Giữ yên tư thế và thở đều. Nằm thư giản trong 10 – 15 phút
• Nên thực hiện đông tác này mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.