Thực đơn tăng cân cho nam trong 30 ngày: Lưu ngay để đạt kết quả!

Bạn có biết, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp tác động nhiều vào quá trình luyện tập thay đổi hình thể của bạn. Vậy các chàng đã có được thực đơn tăng cân cho nam hay chưa? Nếu câu trả lời là “chưa”, bạn hãy tham khảo ngay bài viết sau đây nhé. California Fitness sẽ cung cấp cho bạn thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tháng.

Thực đơn tăng cân cho nam trong 4 tuần

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Vì vậy, bạn cần chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh. Thực đơn tăng cân cho nam trong 3 bữa chính cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo và chất xơ bởi đây là thời điểm để bạn tăng cường dinh dưỡng.

Ngoài 3 bữa chính, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày, mỗi bữa phụ nên cách bữa chính khoảng 3-4 tiếng. Các bữa phụ bạn nên ăn những thực phẩm dưới đây cũng chính là thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả: bánh mì, các loại hạt, trái cây,…

Áp dụng thực đơn tăng cân cho nam thân hình gầy gò khó tăng cân cũng phải lên cân vùn vụt (Nguồn: Internet)

Chúng tôi gợi ý đến bạn thực đơn tăng cân cho nam gầy trong 7 ngày

Thứ 2:

• Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 cốc sữa tươi
• Bữa trưa: canh rau cải thịt bằm + 3 chén cơm + thịt kho trứng + 2 trái chuối chín
• Bữa tối: 2 ổ bánh mì + 1 bát bánh canh cua + 1 ly sinh tố bơ

Thứ 3:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi + 1 bát phở bò
• Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt gà rô ti + canh chua
• Bữa tối: 3 bát cơm + thịt bò xào thập cẩm + canh xương hầm rau củ

Thứ 4:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa ngô + 1 đĩa bánh
• Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt giả cầy + canh rau đay + 1 chùm nho tươi
• Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào rau muống + cá kho + 1 đĩa bánh

Thứ 5:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa milo lớn + 1 bát canh chân giò + 1 miếng đu đủ chín
• Bữa trưa: tôm kho thịt + 3 bát cơm + rau cải xào
• Bữa tối: 2 chén cơm + 2 quả trứng vịt lộn + 1 bát canh rau cải + thịt gà nướng

Thứ 6:

• Bữa sáng: 1 bát mì tôm kèm xúc xích + 2 quả chuối chín + 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng
• Bữa trưa: Thịt kho trứng + 3 bát cơm + rau muống xào
• Bữa tối: Cá kho + canh khổ qua + 3 bát cơm

Thứ 7:

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh mì ốp la 2-3 quả trứng + 1 cốc sữa tươi + 3 quả chuối chín
• Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh cải nấu tôm + ức gà chiên mắm
• Bữa tối: 3 bát cơm + cá rán + canh chân giò hầm rau củ

Chủ nhật:

• Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu + 1 ly sữa tươi + trái cây
• Bữa trưa: 3 bát cơm + canh + tôm rang
• Bữa tối: 2 bát cơm + canh + cá thu + thịt heo xào + rau + trái cây

Bữa phụ cũng rất cần thiết trong thực đơn tăng cân cho nam (Nguồn: Internet)