Home » dinh duong » Tập thể hình ngay tại nhà với 8 bài tập đơn giản cho người trẻ bận rộn

November 10, 2023

Tập thể hình ngay tại nhà với 8 bài tập đơn giản cho người trẻ bận rộn

caps 2358
Medically reviewed the article

Nếu quá bận rộn, không đủ thời gian để đến các phòng tập thì các bạn hãy thực hành theo các bài tập thể hình tại nhà để nâng cao sức khỏe, thoải mái tinh thần. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu ngay 8 bài tập thể hình tại nhà dành cho những bạn trẻ bận rộn.

8 bài tập thể hình tại nhà tiêu biểu

#1. Hít đất

Cách thực hiện:

  • Ở bước chuẩn bị bài tập thể hình tại nhà này, bạn đặt hai tay trên sàn, hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên tạo thành 1 đường thẳng.
  • Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Thở ra và nhấn mạnh cánh tay đẩy người lên vị trí ban đầu.

Hít đất – bài tập thể hình tại nhà phổ biến (Nguồn: Internet)

#2. Gập bụng

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập thể hình tại nhà bạn cần nằm ngửa, đặt các ngón tay đằng sau gáy, bàn chân đặt trên sàn, 2 chân co lại tạo thành 1 góc 90 độ
  • Từ từ nâng vai và đầu khỏi sàn đến khi cơ bụng siết chặt
  • Siết cứng cơ bụng trong 1 giây rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

Bài tập thể hình tại nhà gập bụng giúp đánh tan mỡ bụng, cơ bụng săn chắc (Nguồn: Internet)

#3. Plank

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối, ngả người về phía trước, chống hai tay xuống, cánh tay vuông góc với cẳng tay.
  • Siết chặt cơ bụng, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn.
  • Ở bài tập thể hình tại nhà này bạn giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút 30 giây

Plank – bài tập thể hình tại nhà thần thánh giúp giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

#4. Lunge

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng theo thân người.
  • Bước chân trái lên tạo góc 90 độ, hạ thân người xuống và để đầu gối chân phải gần chạm sàn, chạm sàn bằng mũi chân. Hít vào, hạ người xuống thấp và siết chặt cơ bụng.
  • Thở ra và từ từ đứng thẳng, trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện bài tập thể hình tại nhà Lunge với chân ngược lại

Lunge – một trong những bài tập thể hình tại nhà cơ bản nhất (Nguồn: Internet)

#5. Glute Bridge

Cách thực hiện bài tập thể hình tại nhà hiệu quả:

  • Nằm ngửa, hai tay đặt sát hai bên thân người. Hai lòng bàn chân chống lên sàn tập và để sát gần phần mông.
  • Dồn lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.
  • Thở ra và đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng 10 giây.
  • Hạ người từ từ và hít vào.

Bài tập thể hình tại nhà đơn giản với tư thế cây cầu (Nguồn: Internet)

#6. Jump Squat

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay bắt chéo trước ngực
  • Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà
  • Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên càng cao càng tốt. Đánh tay theo nhịp bật và thở ra.
  • Khi mũi chân tiếp đất chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống
  • Lặp lại bài tập thể hình tại nhà Jump Squat

Bài tập thể hình tại nhà Jump Squat giúp cơ thể săn chắc, làn da hồng hào, nhịp tim ổn định (Nguồn: Internet)

#7. Lunge Jump

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân khép sát.
  • Nhún nhẹ người và bật nhảy lên thật cao
  • Nhanh chóng tách hai chân, chân phải ở phía trước và chân trái ở phía sau.
  • Tiếp đất bằng hai mũi chân và hạ người xuống để hai chân vuông góc 90 độ.
  • Lặp lại nhưng đổi vị trí hai chân

Bài tập thể hình tại nhà Lunge Jump giúp đôi chân thon dài (Nguồn: Internet)

#8. Bicycle Crunches

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng, đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.
  • Từ từ đá chân phải tới trước, thu gối trái vào, đưa khủy tay phải gần gối trái và thở ra.
  • Hít vào và quay lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tâp thể hình tại nhà Bicycle Crunches về phía bên đối diện

Bicycle Crunches – bài tập thể hình tại nhà hữu hiệu giúp cơ bụng săn chắc (Nguồn: Internet)