5 bài tập yoga tại nhà giúp tăng sức khỏe xương khớp, linh hoạt

Các vấn đề xương khớp là bệnh thường gặp ở những người lớn tuổi. Song, có nhiều thói quen xấu ảnh hưởng tới xương cho dù bạn ở độ tuổi bao nhiêu. Thường xuyên tập các bài tập yoga tại nhà cùng chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. California Fitness xin bật mí cho các bạn 5 bài tập yoga tại nhà giúp bạn rèn luyện xương khớp chắc khỏe và dẻo dai trong bài viết dưới đây nhé!

1. 5 bài tập yoga tại nhà củng cố sức khỏe xương khớp

Bài tập yoga đứng tay đơn kéo chân

Đây là bài tập yoga tại nhà đòi hỏi sự khéo léo để rèn luyện sự chắc khỏe và dẻo dai của xương khớp bạn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay và chân cùng thả lỏng
• Từ từ đưa chân phải lên từ phía sau hướng về phía thân đồng thời giữ nhịp thở đều
• Tay phải giữ chân phải, tay trái đưa tay thẳng phía trước giữ tư thế khoảng 5-10s
• Lặp lại tương tự với chân bên kia khoảng 5-10 lần/hiệp

Bài tập yoga tại nhà với tư thế tay đơn kéo chân (Nguồn: Internet)

Bài tập yoga tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh trong bài tập yoga tại nhà giúp bạn củng cố sự vững chãi của phần chân, lưng và phần hông.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay và chân cùng thả lỏng
• Bước chân trái về phía sau, tay đặt lên hông
• Từ từ hạ thấp chân phải vuông góc, chân trái giữ thẳng và thở đều
• Đưa 2 tay lên trời đồng thời siết cơ bụng và giữ trong 5-10s
• Lặp lại tương tự với chân còn lại

Tư thế chiến binh là bài tập yoga tại nhà tăng độ dẻo dai xương khớp rất hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bài tập yoga nằm ngửa nhấc chân lên trời

Bài tập yoga tại nhà này rất dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ lớn trong việc cải thiện xương khớp và lưu thông tuần hoàn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, tay và chân thả lỏng
• Từ từ đưa 2 chân lên trời sao cho vuông góc với thân mình, giữ nhịp thở đều
• Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 5-10s
• Lặp lại 5-10 lần/hiệp

Tăng cường sự chắc khỏe xương cùng bài tập yoga tại nhà đưa chân lên trời (Nguồn: Internet)

Bài tập yoga tư thế trái núi

Tư thế trái núi là bài tập yoga tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng lợi ích về xương khớp cực kỳ lớn khi thực hiện thường xuyên.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, tay chân thả lỏng
• Hít thở đều và siết cơ bụng
• Xoắn cơ đùi trong và siết cơ đùi ngoài.
• Nhấn 4 góc của bàn chân xuống sàn, giữ nhịp thở và đứng vững như một trái núi
• Lặp lại 5-10 lần/hiệp

Tư thế trái núi là bài tập yoga tại nhà đơn giản củng cố sự vững chãi của cơ thể (Nguồn: Internet)

Bài tập yoga tư thế anh hùng

Bài tập này khá giống với bài tập yoga tại nhà với tư thế chiến binh nhưng với một vài chuyển động giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng
• Đưa chân trái ra sau và hạ người sao cho chân phải vuông góc với thân mình
• Hai tay đưa thẳng lên trời, đồng thời từ từ ngửa đầu và thân ra phía sau
• Giữ nguyên tư thế 5-10s và giữ nhịp thở đều
• Lặp lại 5-10 lần/hiệp

Cải thiện sức khỏe xương khớp với bài tập yoga tại nhà tư thế anh hùng (Nguồn: Internet)