Gym workout plan for beginners in their first month

Với những người bắt đầu hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh thì lịch tập gym cho người mới khoa học và bài bản được xem là yếu tố quan trọng nhất. Vậy làm thế nào để nắm trong tay lịch tập gym đúng chuẩn và mang lại hiệu quả sau một tháng luyện tập? Gợi ý về lịch tập gym cho người mới chi tiết và đầy đủ sẽ được California Fitness mang đến các bạn trong những chia sẻ sau đây.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu trong 4 tuần

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu trong vòng 4 tuần giúp mang lại hiệu quả hài lòng và bất ngờ, các bạn có thể tham khảo chia sẻ sau đây:

• Tuần 1: Tập toàn thân
• Tuần 2: Tập thân trên kết hợp với tập thân dưới
• Tuần 3: Tập Push/Pull/Leg
• Tuần 4: Chia nhỏ 2 nhóm cơ một ngày

Với lịch tập trong 4 tuần này, các bạn có thể tham khảo lịch tập chi tiết cho mỗi ngày trong tuần cụ thể như sau:

Tuần 1:

• Ngày 1: Full Body
• Ngày 2: Nghỉ
• Ngày 3: Full Body
• Ngày 4: Nghỉ
• Ngày 5: Full Body
• Ngày 6 – 7: Nghỉ

Tuần 2:

• Ngày 1: Tập thân trên
• Ngày 2: Tập thân dưới
• Ngày 3: Nghỉ
• Ngày 4: Tập thân trên
• Ngày 5: Tập thân dưới
• Ngày 6 – 7: Nghỉ

Tuần 3:

• Ngày 1: Tập các bài Push
• Ngày 2: Tập các bài Pull
• Ngày 3: Tập chân, mông
• Ngày 4: Tập các bài Push
• Ngày 5: Tập các bài Pull
• Ngày 6: Tập chân, mông
• Ngày 7: Nghỉ

Tuần 4:

• Ngày 1: Tập ngực, tay sau và bắp chân
• Ngày 2: Tập chân, bụng
• Ngày 3: Nghỉ
• Ngày 4: Tập vai và bắp chân
• Ngày 5: Tập xô, tay trước và bụng
• Ngày 6 – 7: Nghỉ

Cùng với việc áp dụng lịch tập gym cho người mới này, các bạn cũng nên chú ý bổ sung dinh dưỡng khoa học trong quá trình luyện tập. Theo đó, bạn cần bổ sung đầy đủ protein – một trong những nguyên tố quan trọng giúp bạn xây dựng cơ bắp đồng thời giúp tăng hoặc giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm chất xơ và vitamin để cơ thể có đủ lượng chất cần thiết giúp xây dựng cơ và vóc dáng thon gọn.

Lịch tập gym cho người mới chi tiết và khoa học bạn nên áp dụng (Nguồn: Internet)

Người mới tập thường sẽ gặp phải nhiều vấn đề cũng như không biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng với chế độ luyện tập khoa học. Do đó, trong quá trình tập luyện, người tập dễ bị chấn thương và hiệu quả mang lại không cao. Đây cũng chính là lý do vì sao để có lịch tập gym cho người mới khoa học, bạn nên chọn đến với các trung tâm thể hình chuyên nghiệp và hiện đại hàng đầu hiện nay.