Phương pháp giảm cân Nhật Bản: hiệu quả đáng ngạc nhiên

Để luôn giữ vóc dáng cân đối, thon gọn, phụ nữ Nhật Bản thường áp dụng thực đơn cùng chế độ tập luyện một cách nghiêm ngặt. Cũng chính vì thế, họ luôn được nhắc đến như một hình mẫu phụ nữ có cách giảm cân với chế độ ăn hiệu quả nhất. Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu phương pháp giảm cân của phụ nữ Nhật Bản trong bài viết sau.

Giảm cân theo cách của phụ nữ Nhật Bản

Phụ nữ Nhật Bản luôn nổi tiếng với những bí kíp làm đẹp, giữ gìn vóc dáng vô cùng hiệu quả. Cùng tham khảo chế độ ăn của phụ nữ Nhật Bản sau đây nhé:

Sở hữu vóc dáng cực chuẩn như phụ nữ Nhật Bản (Nguồn: Internet)

Ngày 1:

• Sáng: Trứng luộc (2 quả) + nước ép cần tây (1 cốc)
• Trưa: Thịt lợn thăn (150g) + rau cải bó xôi xào (không dùng muối) + táo (2 quả)
• Tối: Ức gà (100g) + salad rau củ
• Bữa phụ: Sữa chua không đường (1 hộp)

Ngày 2:

• Sáng: Bánh mì đen (1 lát) + nước chanh mật ong (1 cốc )
• Trưa: Cá (200g) + salad bắp cải
• Tối : Thịt bò nướng (200g) + salad trộn dầu giấm
• Bữa phụ: Chuối (2 quả) hoặc bơ (½ quả)

Ngày 3:

• Sáng: Khoai lang luộc (1 củ) + sữa đậu nành không đường (1 cốc)
• Trưa: Tôm hấp (300g) + Salad dưa chuột
• Tối: Cá hồi áp chảo (200g) + salad bắp cải tươi
• Bữa phụ: Táo (2 quả)

Ngày 4:

• Sáng: Bánh mì đen (2 lát) + bơ sốt lạc (½ quả)
• Trưa: Trứng luộc (2 quả) + salad cà chua, bắp cải
• Tối: Ức gà (200g) + rau củ luộc
• Bữa phụ: Sữa chua không đường (1 hộp)

Ngày 5:

• Sáng: Chuối (2 quả) + yến mạch (1 bát)
• Trưa: Salad bắp cải + đậu phụ luộc (2 bìa) + cơm gạo lứt
• Tối: Soup khoai tây + nước ép ổi (1 cốc)
• Bữa phụ: Táo (1 quả)

Ngày 6:

• Sáng: Khoai lang mật (1 củ ) + sữa đậu nành (1 cốc)
• Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà (100g) + đậu cove
• Tối: Salad rau củ + ức gà (150g)
• Bữa phụ: Lê (1 quả)

Ngày 7:

• Sáng: Bánh mì đen (1 lát) + sữa tươi không đường (1 cốc)
• Trưa: Cá (200g) + rau luộc
• Tối: Thịt bò (200g) + bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: Bơ (½ quả)

Các món ăn trong thực đơn của phụ nữ Nhật Bản rất đa dạng (Nguồn: Internet)

Để thực hiện chế độ ăn uống hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:

• Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân, tránh ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe
• Hạn chế ăn vặt, sử dụng đồ ăn chế biến sẵn
• Hạn chế chất kích thích hay đồ uống có cồn như rượu, bia,…