Bài tập chân thon gọn 1 tuần giúp bạn có vẻ đẹp hiệu quả

Đôi chân “cột đình”, bắp chân lớn luôn là nỗi phiền muộn của các cô gái. Nếu như bạn đang tìm kiếm cách thu nhỏ đôi chân bằng một số bài tập chân thon thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Chỉ trong thời gian ngắn với các bài tập chân thon dưới đây, bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi của mình đấy! Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu ngay.

4 bài tập chân thon gọn hiệu quả

Bài tập chân thon – co chân luân phiên

Săn chắc bắp chân với bài tập chân thon co chân luân phiên (Nguồn: Internet)

Co chân luân phiên là bài tập chân thon khá đơn giản và hoàn toàn thực hiện ngay tại nhà. Các động tác co chân sẽ giúp các cơ bắp trong nóng lên, tiêu hao năng lượng giúp bạn giảm mỡ vùng đùi hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập chân thon co chân luân phiên:

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, ngẩng cao đầu, hai tay đặt dưới gáy
• Nâng một chân trái lên không trung, chú ý duỗi thẳng sau đó xoay nhẹ theo chiều vòng tròn
• Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó đổi chân phải

Bài tập chân thon – Đá kéo

Bài tập chân thon đá kéo (Nguồn: California Fitness & Yoga)

Đá kéo là bài tập chân thon hỗ trợ các cơ đùi trong, ngoài và bụng. Không chỉ giúp đôi chân trở nên nuột nà mà còn giúp vòng 2 bạn nhỏ đi đáng kể.

Cách thực hiện bài tập chân thon Đá Kéo:

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm
• Nâng hai chân lên không trung, cách sàn khoảng 25cm sau đó di chuyển qua lại như chiếc kéo
• Lặp lại động tác 25 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi thực hiện tiếp

Bài tập chân thon Plank chân

Bài tập chân thon Plank giúp bạn giảm mỡ chân và bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)

Plank chân được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng và bắp chân. Bài tập chân thon Plank chân khá đơn giản, giúp các cơ bắp săn chắc và mỡ thừa giảm hẳn.

Cách thực hiện bài tập chân thon Plank chân như sau:

• Nằm úp sấp, sau đó chống hai khuỷu tay xuống làm điểm tựa
• Nâng người lên sao cho từ đầu đến chân thẳng, mũi chân chạm đất.
• Đưa chân lên xuống liên tục
• Lặp lại động tác trong 20 phút

Bài tập chân thon – Chạy tại chỗ

Bài tập chân thon chạy tại chỗ khá đơn giản khi thực hiện (Nguồn: Internet)

Chạy tại chỗ là một trong các bài tập chân thon cực kỳ đơn giản, không cần sự hỗ trợ của máy. Bài tập giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bắp chân và tăng cường sức khỏe.

Cách thực hiện bài tập chân thon Chạy tại chỗ:

• Đứng thẳng, hai tay đưa về trước sao cho cánh và khuỷu tay thành góc vuông
• Thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân mỗi lần co lên tạo thành 1 góc 90 độ
• Lặp lại động tác trong 20 phút.