Lịch tập gym tăng cơ “tốc độ” 6 buổi/tuần cho nam

Các gymer hiện nay đều mong muốn sở hữu cơ bắp vạm vỡ và hướng đến vẻ đẹp hình thể cân đối. Phần lớn các gymer đều áp dụng lịch tập gym tăng cơ 6 buổi/tuần để nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đặt ra. Hãy tham khảo lịch tập gym tăng cơ “tốc độ” sau đây cùng California Fitness & Yoga nhé.

Gợi ý các lịch tập gym tăng cơ chi tiết 6 buổi/ tuần cho nam hiệu quả

Lịch tập gym tăng cơ đầu tiên mà California Fitness & Yoga muốn gửi đến các bạn chính là lịch tập 2 lần/ tuần cho mỗi nhóm cơ. Lịch tập gym tăng cơ này sẽ gồm những bài tập tác động lên cơ toàn thân và sẽ giúp cho bạn có được một thân hình vạm vỡ như mơ nếu chăm chỉ luyện tập thường xuyên.

-Lịch 1 nhóm cơ tập 2 lần /tuần:

Thứ 2: Ngực + Tay sau

Thứ 3: Chân

Thứ 4: Lưng xô + Tay trước + Vai

Thứ 5: Ngực + Bụng

Thứ 6: Pullup + Squat + Deadlift + Vai

Thứ 7: Tay + Bụng + Bắp chuối

Chủ nhật: Nghỉ

Tiếp đến, chúng tôi sẽ chia sẻ cùng bạn lịch tập gym tăng cơ tập trung phát triển cơ ngực cho các chàng. Lịch tập gym tăng cơ này sẽ chú trọng tập nhiều cho phần vòng 1 của bạn trở nên săn chắc hơn chỉ với 2 buổi ngực/ tuần.

-Lịch 2: lịch tập ngực 2 buổi/ tuần

Buổi 1: Lưng xô

Buổi 2: Ngực, Bụng

Buổi 3: Chân

Buổi 4: Tay

Buổi 5: Nghỉ

Buổi 6: Ngực, Bụng

Buổi 7: Vai, Bắp chuối

Lịch tập gym tăng cơ cho nam (Nguồn: Internet)

Lịch tập gym tăng cơ thứ 3 mà California Fitness & Yoga chia sẻ bên dưới đây sẽ là phần bài tập hỗn hợp, giúp các chàng gymer được luyện tập đồng đều các cơ. Lịch tập gym tăng cơ này sẽ khá nặng và phù hợp với những anh chàng đã quen với lịch tập nặng.

– Lịch tập dành cho những bạn yếu ngực, lưng xô, bắp chuối, tập hơn 1 nhóm cơ 1 ngày:

Buổi 1: Ngực, Bắp chuối

Buổi 2: Lưng xô, Bắp tay trước

Buổi 3: Vai, Tay sau

Buổi 4: Chân, Cẳng tay

Buổi 5: Ngực, Bụng

Buổi 6: Lưng xô, Bắp chuối

Buổi 7: Nghỉ

Lịch tập gym tăng cơ hiệu quả cho các chàng (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Review top 10 câu lạc bộ gym quận 7 chất lượng và uy tín