Home » dinh duong » Gym tăng cân nam hiệu quả 2020: Lịch tập tối ưu

November 10, 2023

Gym tăng cân nam hiệu quả 2020: Lịch tập tối ưu

caps 2358
Medically reviewed the article

Sở hữu một thân hình rắn chắc, khỏe mạnh là điều mà bất kỳ chàng trai nào cũng ao ước. Hiện nay tập gym là một phương pháp cực kỳ phổ biến được nhiều anh chàng lựa chọn để cải thiện dáng vóc. Để đạt được hiệu quả tốt nhất cần phải có một lịch tập gym tăng cân hợp lý và khoa học. Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu kỹ hơn về lịch tập gym tăng cân hiệu quả trong bài viết sau nhé.

Lịch tập gym cho nam tăng cân hiệu quả

Bạn đang muốn “nâng cấp” thân hình trở nên săn chắc? Vậy thì hãy thử áp dụng lịch tập gym trong vòng 7 ngày dưới đây:

Ngày đầu tiên: Tập ngực và tay sau

Ngày thứ hai: Tập lưng và tay trước

Ngày thứ ba: Tập chân và bắp chân

Ngày thứ tư: Tập vai và cầu vai

Ngày thứ năm: Tập tay trước và tay sau

Ngày thứ sáu: Tập bắp chân và cân

Ngày thứ bảy: Nghỉ tập

Lịch tập gym tăng cân như thế nào là có hiệu quả ( Ảnh: Internet)

Lưu ý hãy kết hợp tập bụng trong cuối mỗi buổi tập. Sau khi tập luyện theo lịch này một thời gian, nếu bạn muốn siết cơ thì có thể thay đổi lịch tập nhé. Tuy nhiên đừng thay đổi liền, mỗi lịch tập cần kiên trì thực hiện một thời gian mới có thể có kết quả được.

Tập thể hình cũng phải có lộ trình rõ ràng, cụ thể và chính xác. Như vậy mới có thể đạt được hiệu quả nhanh chóng. Mỗi ngày bạn hãy tập trung tập luyện nâng cơ cho một vài bộ phận như lịch trình gợi ý ở trên. Đừng mãi mê tập luyện tất cả các bộ phận trong cùng một buổi tập, như vậy sẽ rất lâu bạn mới có được body đẹp toàn diện đó. Nếu thấy khó khăn trong việc tự lên lịch trình, hãy nhờ đến những chuyên gia tại các phòng tập bạn nhé.

Lịch tập gym tăng cân cần sắp xếp khoa học để đạt hiệu quả nhanh nhất (Ảnh: Internet)