Lịch tập gym cho người mới, điểm nổi bật

Những tân gymer luôn gặp khó khăn trong việc xây dựng một lịch tập gym cho người mới tập cho riêng mình. Việc kết hợp luyện tập và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để có thể tránh những chấn thương không đáng có khi luyện tập. Vậy người mới nên tập luyện các nhóm cơ nào và thời lượng ra sao? Hãy để California Fitness & Yoga gợi ý cho bạn lịch tập gym cho người mới tập 5 buổi/tuần trong bài viết sau

Lịch tập gym cho người mới tập 5 buổi/ tuần

Một lịch tập gym cho người mới tập phù hợp cần phải bắt đầu từ những bài tập cơ bản nhất. Có nhiều cách tập khác nhau nhưng California Fitness & Yoga xin gợi ý cho bạn một lịch tập 5 buổi/tuần như sau:

• Buổi 1 : Các bài tập ngực
• Buổi 2 : Các bài tập lưng, tay trước và cẳng tay
• Buổi 3 : Chuyển sang các bài tập vai và tay sau
• Buổi 4 : Tiếp đến luyện tập chân, bắp chân, mông, bụng
• Buổi 5: Lựa chọn nhóm cơ mà bạn cảm thấy cần tập thêm

Lịch tập gym cho người mới tập 5 buổi/tuần (Nguồn: Internet)

Giữa 5 buổi tập trên, bạn nên nghỉ ngơi thích hợp 2 buổi còn lại để dần thích ứng với cường độ tập luyện. Để thực hiện lịch tập gym cho người mới tập hiệu quả, bạn nên lưu ý một vài điều sau đây:

• Cường độ luyện tập cần hợp lý, vừa sức để dần thích nghi, tránh chấn thương không đáng có
• Lựa chọn lịch tập phù hợp với nhu cầu tập luyện của mỗi người, ví dụ: người muốn giảm cân có lịch tập khác với người muốn tăng cân
• Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý tránh chấn thương khi tập luyện
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng trong lịch tập gym cho người mới để cải thiện vóc dáng hiệu quả

Mỗi người có một khả năng chịu đựng, sức khỏe khác nhau, đặc biệt là những người mới. Vì thế bạn cần điều chỉnh lịch tập gym cho người mới tập sao cho phù hợp nhất. Hãy vì sự an toàn của bản thân và lắng nghe cơ thể mình, không nên luyện tập quá sức.

Điều chỉnh lịch tập gym cho người mới tập phù hợp nhất với sức mình (Nguồn: Internet)