Effective and Quick Weight Loss Exercises for Men at the Gym

Tập gym giảm cân nam là phương pháp luyện tập lý tưởng giúp nam giới giải quyết tình trạng thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, mỗi bài tập gym đều mang lại lợi ích với một mục tiêu giảm cân khác nhau. Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, cùng California Fitness tìm hiểu 5 bài tập gym giảm cân nam sau đây nhé!

5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời cũng là bài tập phổ biến với các chị em phụ nữ. Bài tập này giúp giảm cân toàn thân hoàn hảo, đặc biệt, cơ chân, cơ đùi, cơ bụng sẽ trở nên chắc khỏe. Nhảy dây trong 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần 250 calo. Việc thực hiện 70-100 nhịp nhảy/ phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h.

Nhảy dây không chỉ là bài tập gym giảm cân nam mà còn là bài tập hiệu quả dành cho nữ (Nguồn: Internet)

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới. Bài tập này giúp bạn phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể: bắp tay, ngực, lưng và bụng cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả. Khi luyện tập, đôi tay bạn phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể, bắp tay trở nên săn chắc, đồng thời cơ vai, ngực sẽ nở ra. Đặc biệt, chống đẩy còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và tiêu hao lượng mỡ nằm dọc phần eo, lưng.

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới (Nguồn: Internet)

Đẩy tạ và cử tạ

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể hiệu quả nhất. Khi tập luyện theo thời gian, cơ bắp săn chắc sẽ nhanh chóng thay thế các bắp thịt nhiều mỡ chùng nhão. Một nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần tập tạ, đối tượng nam giới giảm 7% lượng mỡ và tăng 5% lượng nạc, nhịp tim nghỉ giảm 9% và huyết áp tâm thu giảm 5%.

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể (Nguồn: Internet)

Cardio với máy chạy bộ

Nhắc đến Cardio, chắc chắn bạn cũng biết được lợi ích đốt cháy mỡ thừa từ bài tập này. Đây không những là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ. Khi tập Cardio với máy chạy bộ ở cường độ thấp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Đối với tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan giúp tăng cường trao đổi chất.

Cardio là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ (Nguồn: Internet)

Đạp xe cùng máy tập xe đạp

Đây là hình thức tập luyện đang được giới trẻ tập gym lựa chọn nhiều nhất. Với bài tập gym giảm cân nam này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi sử dụng máy tập đạp xe 30 phút mỗi ngày, lượng calo đốt cháy lên đến 300 calo. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách thì 1 giờ lượng calo đốt cháy lên đến 1.200 calo.

Đạp xe cùng máy tập xe đạp là bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn: Internet)