4 bài tập gym cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Không chỉ mang đến tác dụng kiểm soát cân nặng hiệu quả, Gym còn được xem là phương pháp giúp tăng cân, tăng cơ an toàn. Các bài tập Gym cho người gầy kết hợp cùng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học mang đến hiệu quả tăng cân nhanh chóng. Cùng California Fitness & Yoga khám phá 4 bài tập gym cho người gầy tại bài viết sau đây.

4 bài tập gym cho người gầy hiệu quả

1. Push up

Một trong những bài tập gym cho người gầy mà bạn không thể bỏ qua chính là Push up. Bài tập này vô cùng đơn giản, có thể thực hiện tại nhà mà không cần trang thiết bị, dụng cụ phức tạp.

Bài tập gym cho người gầy – Push up (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt rộng bằng vai, chống xuống sàn, hai mũi chân đặt sát nhau
• Hít sâu vào dồn lực vào cơ ngực hết sức, hai cánh tay vuông góc xuống sàn nhà, hạ từ từ thân người xuống sàn
• Thở ra, trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu
• Lặp lại động tác khoảng 30 lần

2. Negative Pull-up

Negative Pull-Up là bài tập gym cho người gầy được thực hiện cùng với xà đơn. Bài tập này khá đơn giản mang đến hiệu quả kéo giãn và thư giãn các cơ vai, bắp tay, ngực từ đó tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất.

Bài tập gym cho người gầy – Negative Pull-up (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bài tập Negative Pull-Up với một chiếc ghế đu bên dưới chân và xà đơn. Đu thân người lên xà, lòng bàn tay hướng về phía trước, tay duỗi thẳng.
• Cơ tay và cơ xô xiết chặt tạo lực nâng người lên đến khi phần cằm trên phần xà
• Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại động tác khoảng 30 lần

3. Barbell Bench Press

Barbell Bench Press hay còn được gọi là bài tập nằm ghế đẩy tạ đòn, được nhiều người thực hiện nhằm cải thiện cân nặng. Bài tập gym cho người gầy này mang đến tác dụng tốt đối với cơ ngực, cơ vai và bắp tay sau.

Bài tập gym cho người gầy – Barbell Bench Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bài tập Barbell Bench Press với một chiếc ghế tập tạ phẳng cùng tạ đòn
• Nằm trên ghế, hai cánh tay nắm tạ ở khoảng cách trung bình, nâng tạ ra khỏi giá, giữ thẳng tạ ở phía trên
• Hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ sắp chạm ngực thì dừng lại
• Giữ nguyên tư thế từ 2 đến 5 giây sau đó đẩy tạ lại vị trí chuẩn bị ban đầu, thở ra
• Dồn trọng lượng vào cơ ngực khi tẩy tạ, tay thẳng, ngực gồng khi tạ lên đến vị trí cao nhất giữ khoảng 2 giây sau đó hạ xuống
• Lặp lại động tác khoảng 30 lần

4. Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press là bài tập gym cho người gầy sử dụng tạ đơn được thực hiện trên ghế dốc. Động tác này mang đến hiệu quả đối với cơ ngực giúp giãn và phát triển cơ ngực nhanh chóng.

Bài tập gym cho người gầy – Incline Dumbbell Press (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên băng ghế với 2 quả tạ đặt trên đùi
• Nằm xuống đồng thời đẩy đùi lên, đưa hai quả tạ lên trên
• Nâng tạ lên phía trên vai, cổ tay xoay sao cho lòng bàn tay hướng xuống chân
• Từ từ hạ tạ xuống phía dưới, cánh tay mở rộng sang hai bên, hít sâu vào
• Dùng lực ngực đẩy quả tạ lên, ép cơ ngực, thở ra, ép hai cánh tay lại gần nhau
• Lặp lại động tác khoảng 30 lần