Tập gym bụng cho nữ: 6 bài để có eo thon, bụng phẳng nhanh chóng! (50 characters)

Không chỉ các quý ông yêu thể thao mà các chị em phụ nữ vẫn luôn tìm kiếm các bài tập gym bụng cho nữ để vòng 2 trở nên săn chắc. Tuy nhiên, tập như thế nào là đúng cách? Vì vậy, trong bài viết này, hãy cùng California Fitness khám phá ngay top 6 bài tập gym bụng cho nữ giúp các nàng sở hữu bụng nhỏ eo thon nhé!

6 bài tập gym bụng cho nữ giúp bụng phẳng eo thon

#1. Plank vặn hông (Hip Twister Planks)

Bài tập gym bụng cho nữ – Plank vặn hông (Nguồn: Internet)

Hip Twister Planks hay được gọi là Plank vặn hông chính là bài tập gym bụng cho nữ giúp nàng giảm mỡ vòng 2 hiệu hiệu quả. Tạo đường cong cho vòng eo khi nhìn từ phía sau.

Bài tập gym bụng cho nữ – Plank vặn hông được thực hiện như sau:

• Bạn bắt đầu thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay. Đồng thời giữ lưng thẳng
• Vặn hông dần sang bên trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác vặn hông sản phải, sau đó trở lại vị trí ban đầu
• Thực hiện bài tập liên tục trong 60 giây

#2. Nằm gập bụng ngang (Side Crunch)

Bài tập gym bụng cho nữ – Side Crunch (Nguồn: Internet)

Side Crunch là bài tập gym bụng cho nữ khá phổ biến và được khá nhiều chị em thực hiện. Nhờ tác động trực tiếp vào các cơ liên sườn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.

Bài tập gym bụng cho nữ – Nằm gập bụng ngang được thực hiện như sau:

• Bạn bắt đầu tư thế chuẩn bị với người nằm trên sàn, hai tay để dưới đầu
• Từ từ co gối lên khoảng 90 độ, đồng thời bạn xoay hông sang bên phải
• Giữ tư thế đứng im, sau đó bạn nâng ngực và vai khỏi sàn nhà, giữ im tư thế trong 2 giây
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác mỗi bên 15 – 20 lần sau đó đổi bên

#3. Plank nghiêng chữ T (Side Plank)

Bài tập gym bụng cho nữ – Plank nghiêng chữ T (Nguồn: Internet)

Plank nghiêng chữ T là bài tập gym bụng cho nữ giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời. Nhờ các động tác kích thích các nhóm cơ tại vùng bụng, giúp bạn sở hữu vòng 2 phẳng lỳ, quyến rũ.

Bài tập gym bụng cho nữ – Plank nghiêng chữ T được thực hiện như sau:

• Bạn bắt đầu bằng tư thế hít đất, tay chống xuống mặt sàn, lưng giữ thẳng
• Từ từ chuyển trọng lượng lên tay phải. Nghiêng thân người sang trái đồng thời tay trái duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó trở về tư thế bạn đầu và đổi bên.

#4. Gập bụng kiểu Pilates (Pilates Sit Up)

Bài tập gym bụng cho nữ – Gập bụng kiểu Pilates (Nguồn: Internet)

Pilates là bài tập cực kỳ được nữ yêu thích tại nước ngoài. Bài tập gym bụng cho nữ này tác động trực tiếp đến cơ bụng giúp cho bạn giảm mỡ tại vòng 2 hiệu quả. Pilates còn tác động vào toàn bộ các cơ trên cơ thể giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân toàn thân lành mạnh.

Bài tập gym bụng cho nữ – Gập bụng kiểu Pilates được thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và duỗi 2 chân thẳng ra.
• Đưa hai tay lên trước ngực đồng thời duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà
• Bạn nâng người lên từ từ đồng thời siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng cho đến khi bạn ngồi thẳng hoàn toàn
• Ngả người từ từ ra sau, trở lại vị trí bắt đầu
• Thực hiện bài tập gym bụng cho nữ Pilates 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần

#5. Bài tập đạp xe (Bicycle Crunch)

Bài tập gym bụng cho nữ – Bicycle Crunch (Nguồn: Internet)

Bicycle Crunch là một bài tập gym bụng cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nhờ lực ép thẳng vào bụng, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Bài tập gym bụng cho nữ – Bicycle Crunch được thực hiện như sau:

• Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu, cùi chỏ hướng sang 2 bên
• Nâng vai lên từ từ, đồng thời duỗi thẳng mũi chân
• Đưa đầu gối lại gần ngực, đồng thời quay người sang trái để cùi chỏ phải hướng về đầu gối trái.
• Đưa chân về vị trí cũ, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại
• Thực hiện động tác liên tục trong vòng 30 – 60 giây

#6. Động tác siêu nhân bay (SuperMan)

Bài tập gym bụng cho nữ – Superman (Nguồn: Internet)

Bài tập gym bụng cho nữ Superman là một trong danh sách đốt cháy mỡ béo cực tốt mà nhiều người xem thường. Nhờ vào động tác mô phỏng cách bay và giúp kéo căng cơ, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập gym bụng cho nữ – Superman được thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
• Căng cơ lưng và nâng 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Giữ im tư thế trong 30 giây sau đó hạ xuống trở về vị trí ban đầu.