5 bài tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Lối sống lành mạnh với chế độ tập luyện thể thao hàng ngày được đông đảo các bạn trẻ hưởng ứng. Tập gym tại nhà cho nữ được nhiều chị em lựa chọn nhờ ưu điểm tiện lợi và tiết kiệm chi phí. Cùng California Fitness khám phá 5 bài tập gym tại nhà cho nữ qua bài viết sau đây.

Top 5 bài tập gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

#1. Bài tập hít đất

Bài tập gym tại nhà cho nữ – Hít đất (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tại nhà cho nữ hít đất như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên sàn hoặc thảm tập với 2 tay chống thẳng xuống sàn, ngón tay hướng về trước
• Đầu gối chống xuống sàn hoặc chống mũi chân xuống sàn
• Thân người tạo thành một đường thẳng
• Hít sâu vào hạ thân người từ từ xuống, khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm xuống sàn trong vòng 1 giây
• Đẩy ngược thân trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu sau đó thở mạnh ra
• Thực hiện liên tục với cường độ vừa phải từ 30 đến 40 lần

#2. Bài tập con cua vặn người

Bài tập gym tại nhà cho nữ – Con cua vặn người (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị bài tập gym tại nhà cho nữ con cua vặn người ở tư thế ngồi trên thảm, hai chân dang rộng bằng hông, hai gối gập trước người đặt trên sàn
• Đặt hai tay rộng bằng vai trên sàn ở sau người
• Nâng hông lên, chân phải duỗi thẳng, tay trái đặt sau đầu hướng cùi chỏ ra bên ngoài, tay phải duỗi thẳng
• Gập chéo bụng, kéo gối chân phải về phía cùi chỏ tay trái thực hiện một lần gập bụng
• Lặp lại động tác vừa rồi một lần nữa sau đó đổi bên

#3. Bài tập Plank Jack

Bài tập gym tại nhà cho nữ – Plank Jack (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tại nhà cho nữ Plank Jack như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn, đưa phần cánh tay trước ngực, mũi ngón chân chống xuống sàn
• Thân người tạo thành một đường thẳng từ gáy lưng, mông và chân
• Siết chặt cơ bụng kết hợp hít thở sâu và đều đặn
• Nhảy 2 chân rộng ra sau và nhảy ngược lại thật nhanh, giữ nguyên bụng và lưng thẳng không bị xệ xuống và cong lưng lên
• Nghỉ 5 giây sau đó lặp lại động tác

#4. Bài tập đá kéo

Bài tập gym tại nhà cho nữ – Đá kéo (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bài tập gym tại nhà cho nữ đá kéo ở tư thế nằm ngửa trên sàn
• 2 chân nâng lên cao cách sàn từ 10 đến 20cm
• Đá 1 chân lên trên sao cho vuông góc với trần nhà
• Hạ chân xuống vị trí chuẩn bị
• Đá chân bên kia lên, rồi hạ xuống
• Thực hiện đá chân đều đặn ở cả hai bên càng nhanh càng tốt từ 10 đến 20 giây
• Nghỉ tầm 5 giây lặp lại động tác trong vòng 30 phút

#5. Bài tập nâng hông đá chân

Bài tập gym tại nhà cho nữ – Nâng hông đá chân (Nguồn ảnh: Internet)

Cách thực hiện bài tập gym tại nhà cho nữ nâng hông đá chân như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế Plank
• Nâng mông và hông lên, bàn chân đặt thẳng trên sàn, thân người giống với chữ V ngược
• Chân phải nâng lên ở phía sau người để nguyên trong vòng 1 giây
• Hạ chân phải xuống kéo gối nhanh về phía cùi chỏ bên phải
• Kéo chân phải về vị trí chuẩn bị ở tư thế Plank
• Lặp lại động tác ở bên chân trái sau đó đổi bên và lặp lại liên tục trong vòng 30 phút