4 bài tập giảm mỡ chân cho nữ, giúp chân thon dài

Bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn để tạo thiện cảm với mọi người xung quanh. Giảm mỡ chân nhờ chế độ luyện tập chính là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Để luyện tập hiệu quả nhất, hãy cùng California Fitness & Yoga khám phá 4 bài tập giảm mỡ chân cho nữ giúp chân thon dài miên man. Cùng tham khảo nhé!

4 bài tập giảm mỡ chân cho nữ hiệu quả

Bridge with Squeeze

Động tác giảm mỡ chân Bridge with Squeeze sẽ giúp siết chặt vùng đùi trong mang lại đôi chân săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn. 2 chân rộng bằng hông, 2 gối gập lại. Bạn có thể đặt thêm một quả bóng hoặc cái gối vào giữa 2 gối chân.
• Nâng phần mông và hông lên tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối và bụng tạo thành 1 đường thẳng. Siết từ từ cứng gối lại khoảng 20 lần.
• Hạ hông xuống và thư giãn lưng. Co 2 đầu gối về trước ngực.
• Tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác giảm mỡ chân Bridge with Squeeze giúp mang lại đôi chân săn chắc hơn (Nguồn: Internet)

Side Saddle Leg Lifts

Bài tập giảm mỡ chân Side Saddle Leg Lifts tác động mạnh vào cơ đùi giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn. Cách thực hiện như sau:

• Nằm nghiêng về phía bên trái. Duỗi thẳng 2 chân, mũi chân phải quay xuống đất, tay chống đầu, chân trái duỗi thẳng.
• Nâng chân phải lên sao cho cao nhất có thể. Dùng gót chân vẽ thành một vòng tròn trên không trung, lặp lại 20 lần.
• Giữ nguyên tư thế. Sau khi xoay chân xong, co gối – duỗi ra thêm 20 lần nữa và không được hạ đùi xuống.
• Đổi bên và thực hiện tương tự khi nghiêng người sang bên phải.

Bài tập giảm mỡ chân Side Saddle Leg Lifts tác động mạnh vào cơ đùi giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn (Nguồn: Internet)

Single – Leg Bridge Kicks

Bài tập Single – Leg Bridge Kicks là bài tập giảm mỡ chân hiệu quả cho nữ tác động mạnh vào cơ chân. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn. 2 tay đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới, chân trái nâng lên, đồng thời gối phải gập lại.
• Ấn mạnh gót chân phải xuống sàn nhà và nâng hông lên để tạo thành hình cây cầu.
• Từ từ hạ người xuống.
• Thực hiện liên tục động tác.

Bài tập Single – Leg Bridge Kicks là bài tập giảm mỡ chân hiệu quả cho nữ tác động mạnh vào cơ chân (Nguồn: Internet)

Side Skater

Động tác Side Skater giống hành động trượt patin nhưng lại có công dụng giảm mỡ chân, săn chắc cơ vùng đùi, bắp chân một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế squat thấp. Tiến hành nhảy sang bên trái, đồng thời hạ người xuống trên chân trái, lúc này chân phải chéo ra phía sau. Dùng mũi tay trái chạm sàn.
• Lặp ngược lại với động tác nhảy sang phải và chân trái chéo ra sau. Dùng mũi tay phải chạm sàn.
• Phối hợp nhịp nhàng, liên tục giữa bước trên khoảng 30 nhịp. Nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục lặp lại.

Động tác Side Skater có công dụng giảm mỡ chân, săn chắc cơ vùng đùi, bắp chân một cách hiệu quả (Nguồn: Internet)