Hướng dẫn các động tác giảm đau dạ dày

Với những triệu chúng thường gặp như: khó tiêu, đau bao tử, táo bón, đầy hơi, tiêu chảy, viêm loét ruột, căn bệnh đau dạ dày là nỗi lo lắng vô cùng lớn của người bệnh do các chức năng bình thường của hệ thống tiêu hoá bị rối loạn. Bên cạnh việc chữa trị bằng thuốc, chúng ta có thể tìm đến Yoga như một liệu pháp điều trị hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu 5 động tác yoga dưới đây bạn nhé.

Tư thế cái thuyền (Utttanpada asana)

-Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngữa trên sàn tập, hai tay xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau, hơi thở bình thường.

-Bước 1: Bạn hít vào thật chậm và sâu bằng mũi và luôn giữ nhịp thở bình thường.

-Bước 2: Tiếp theo, bạn duỗi căng hai chân hết sức có thể. Sau đó, bạn từ từ dùng lực nâng hai chân lên cao một góc 30 độ và giữ nguyên tư thế từ 6 đến 8 giây.

-Cuối cùng, bạn thở đều, thư giãn và kết thúc động tác nhé.

Utttanpada sẽ giúp giảm các cơn đau dạ dày . Ảnh: Timesofindia

Tư thế gập đầu gối về ngực (Pavanamukt asana)

-Hãy bắt đầu động tác bằng tư thế nằm ngữa thư giãn bạn nhé. Tiếp theo, bạn hít thở thật sâu và nâng chân phải lên trên một góc 45 độ, chân trái giữ yên trên mặt sàn, vừa hít thở nhẹ nhàng vừa nâng chân phải lên cho đến khi chân vuông góc với sàn nhà.

-Sau đó, bạn co đầu gối phải lại, dùng hai bày tay đan chéo vào nhau và nắm lấy bắp chân. Từ từ hít vào thở ra, nâng đầu lên xuống nhịp nhàng 5 lần và kết thúc động tác.

Điều trị chứng ăn uống khó tiêu, đầy hơi, ợ chua bằng Pavanamukt asana. Ảnh: Hotyogasthlm

Tư thế chó ngẩng đầu (Bhajanga asana)

-Trước khi bắt đầu động tác, bạn nằm sấp trên sàn, co hai đầu gối, hai tay duỗi thẳng ra sau nắm lấy hai cổ chân. Phần đầu và phần ngực nâng tạo cho cơ thể thành một mũi tên. Hướng người lên và bạn nên tập trung toàn bộ trọng lượng vào vùng bụng.

-Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế đến khi cơ thể cảm thấy vừa đủ, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

Động tác này có tác dụng làm êm dịu và tránh kích ứng ở dạ dày. Ảnh: W3doctor

Tư thế ngồi cúi người (Paschimottan asana)

-Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi vuông góc với sàn nhà, hai chân duỗi về phía trước.

-Ở bước tiếp theo, bạn gập cong người xuống thật chậm, ngón táy trỏ chạm nhẹ ngón chân cái, giữ cho khuôn mặt nằm giữa hai đầu gối và hai cánh tay đặt trên nền nhà.

-Lúc này là thời gian thư giãn dành riêng cho phần cơ bụng và đầu gối nên bạn hãy vừa hít sâu vừa thở ra nhé. Nếu có thể bạn hãy thực hhiện động tác này từ 2 đến 3 lần, sau đó nâng người lên và trở về ban đầu.

Động tác này hỗ trợ bạn chữa chứng co thắt dạ dày. Ảnh: Identity

Tư thế xác chết (Shavasana Corpse)

-Bạn nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thoải mái, hai mắt nhắm hờ.

-Trong tư thế vô cùng đơn giản này, bạn hãy cố gắng tập trung tư tưởng để giúp cơ thể nghỉ ngơi nhé.

Làm dịu hẳn cơn đau dạ dày bằng Shavasana Corpse. Ảnh: Yogathlete

Việc phòng và chữa bệnh đau dạ dày bằng việc tập luyện yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và thực hiện hiện nay. Thế nhưng để sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi an toàn, chất lượng để gửi gắm sức khỏe của mình.

Chloe Vinh (Calipso)

Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam: