Bí quyết lịch tập gym cho người mới bắt đầu, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Tập gym là một trong những bài tập thể hình giúp bạn tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, để tập gym có thể mang lại hiệu quả, bạn cũng cần xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học và rõ ràng. Trong đó, lịch tập gym cho người mới bắt đầu là một trong những tiêu chí quan trọng nhất mà bạn không nên bỏ qua. Ở bài viết này, California Fitness & Yoga sẽ tư vấn cho bạn 3 lịch tập gym cho người mới bắt đầu để bạn có thể tham khảo.

3 lịch tập gym cho người mới bắt đầu dễ thực hiện

Tập gym là một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì, tập đúng và khoa học thì mới thực sự mang lại hiệu quả tốt. Đối với những người mới, chắc hẳn họ sẽ rất băn khoăn không biết chuẩn bị những gì, kế hoạch tập luyện như thế nào là phù hợp. Sau đây là 3 lịch tập gym cho người mới bắt đầu, tùy vào thời gian, tình trạng thể chất của bạn như thế nào mà lựa chọn một lịch tập phù hợp cho bản thân

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu cần được xây dựng một cách hợp lý, khoa học (Ảnh: California Fitness & Yoga)

Tập 3 buổi/tuần

Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo: Cẳng tay, tay trước, lưng

Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: Tay sau, vai, ngực

Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng

Tập 4 buổi/ tuần

Buổi 1: Tập lưng , cẳng tay và tay trước

Buổi 2: Tập tay sau và ngực

Buổi 3: Tập mông, chân, bụng

Buổi 4: Tập vai, bắp chân, tay sau

Tập 5 buổi/tuần

Buổi 1 : Tập ngực

Buổi 2 : Tập tay trước, lưng, cẳng tay

Buổi 3 : Tập tay sau và vai

Buổi 4 : Tập chân, bắp chân, mông, bụng

Buổi 5: Tập các nhóm cơ mà bạn cảm thấy cần tập thêm

Mỗi người sẽ có một tình trạng cơ địa, sức bền khác nhau. Đặc biệt, với những người mới cơ thể chưa thích nghi, bạn cần biết cách điều chỉnh lịch tập gym cho người mới bắt đầu sao cho phù hợp nhất. Sau khi cơ thể đã quen với lịch tập này, bạn có thể tăng dần về mức độ, cường độ.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu từ những bài tập cơ bản đến nâng cao (Ảnh: Internet)