Proper muscle stretching for better MMA training

Việc giãn cơ trước các buổi tập là thói quen cần thiết để bạn có thể tập luyện một cách thuận lợi đồng thời tránh các chấn thương đáng tiếc. Dưới đây là 4 tư thế giãn cơ được nhiều người tập MMA khuyên dùng nhất:

Standing Hamstring strectching

Bước 1: Đứng thẳng, đặt 1 chân lên bục (hoặc bất cứ vật gì) cao ngang hông.

Bước 2: Khom lưng, gập người ép sát chân sao cho tay bạn chạm được mũi chân đang đặt trên bục.

Bước 3: Cố gắng duỗi lưng dưới và cảm nhận được sức căng lên đùi sau. Giữ tư thế trong 8-10giây

Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bạn lặp lại 3 lần bài tập này.

Scorpion Stretch

Bước 1: Đứng thẳng người, cong chân trái lên ngang hông

Bước 2: Uốn cong người, nâng chân lên trái cao hơn, từ từ lấy hai tay chạm vào chân.

Bước 3: Giữ nguyên trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại

Bạn thực hiện động tác này 2 lần

Những người mới tập có lẽ sẽ gặp khó khăn khi thực hiện bài tập này. Mabel Mak chia sẻ rằng bạn có thể dùng một chiếc khăn để kéo tay và chân vào gần nhau hơn nếu cơ thể chưa đủ mềm dẻo. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện động tác này trong tư thế nằm ở những buỗi đầu.

Xoạc chân dọc

Ảnh: Mulpix

Đây là động tác rất quen thuộc với người Việt với tên gọi soạt ngang.

Bước 1: Đứng rộng hai chân

Bước 2: Từ từ hạ thấp người, cố gắng giữ chân theo một đường thẳng từ gối đến bàn chân

Bước 3: Khi cảm nhận được sự căng ở cơ đùi trong thì dừng lại, giữ nguyên trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện động tác này trong 3 lần.

Là người từng trải, Mabel kể rằng cô cũng đã rất khó khăn khi thực hiện động tác này ở những buổi đầu. Cô chia sẻ bạn không cần phải cố gắng hết sức để soạt hai chân sát xuống mắt đất, chỉ cần soạt vừa phải theo khả năng và cảm nhận được sự căng vùng cơ ở đùi trong là đạt yêu cầu.

Xoạc chân ngang

Ảnh: UFC Gym VN

Bước 1: Ngồi thẳng, xoạc chân ngang ra hai bên để cảm nhận sự cang cơ đùi trong

Bước 2: Từ từ cúi sát người xuống đưa tay chạm sàn. Giữ nguyên trong 3 giây.

Bạn thực hiện động tác này trong 4 lần.

Luna Nguyen – Bích Phượng (Calipso)