Yoga giảm mỡ đùi: 8 động tác hiệu quả

Bắp đùi là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa. Còn gì đau khổ hơn khi bạn sỡ hữu một đôi chân quá khổ. Những động tác Yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi một cách hiệu quả. Chỉ cần tập luyện đều đặn ít nhất 3 lần 1 tuần, bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon dài nuột nà của mình.

Bài tập 1: Tư thế góc vươn một bên (Parsvakonasana)

• Bạn dang rộng hai chân, hạ thấp trọng tâm. Bước chân phải về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, chân đặt vuông góc với sàn, chân sau thẳng.
• Tay trái hạ thấp, đặt lên bắp chân trái. Tay phải nâng cao qua đầu, đầu ngẩng cao, mặt hướng song song với trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
• Chuyển bên, sau đó thư giãn.

Tay trái hạ thấp, đặt lên bắp chân trái. Ảnh: Yoga Plus

Bài tập 2: Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)

• Dang rộng chân, hạ thấp trọng tâm, bàn chân trước song song với thảm, bàn chân sau vuông góc với thảm.
• Chân trước bạn để thẳng, trọng tâm đặt vào chân trước, cánh tay phải mở rộng, hạ thấp chạm mặt sàn. Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn, mắt hướng vào lòng bàn tay trái.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó bạn chuyển bên và thư giãn.

Trọng tâm đặt vào chân trước. Ảnh: Hamilton

Bài tập 3: Tư thế chim đại bàng (Garuḍāsana)

• Hai chân bạn đặt song song, úp hai lòng bàn tay vào với nhau, xoay toàn thân về phía bên phải, co chân hạ thấp trọng tâm, đưa khuỷu tay trái qua phía ngoài đùi phải.
• Bạn nhấn lòng hai bàn tay vào nhau, tích cực thúc đẩy khuỷu tay dưới vào đùi để nâng và xoay ngực.
• Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất có thể, mắt nhìn qua vai phải và giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở. Làm ngược lại với phía còn lại của cơ thể.

Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất có thể. Ảnh: Mokshayoga

Bài tập 4: Tư thế Cái cây (Vriksasana)

• Tư thế chuẩn bị như động tác 3. Bạn thay đổi trọng lượng tập trung vào chân trái, uốn cong đầu gối phải. Nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, đặt chân phải chéo qua đùi trái sao cho bàn chân phải chậm bắp chân trái.
• Lồng tay trái qua khuỷu tay phải, đưa lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bạn giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở, nâng khuỷu tay cao nhất có thể, mắt nhìn vào bàn tay.

Lồng tay trái qua khuỷu tay phải. Ảnh: Yoga Plus

Bài tập 5: Tư thế ngọn núi (Tāḍāsana)

• Bạn đứng phía trước thảm, bước mở hai chân, đầu gối hướng ra ngoài, gót chân quay vào trong. Sau đó, uốn cong đầu gối, hạ dần trọng tâm đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối thẳng với mắt cá chân.
• Nâng cánh tay lên cao, uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ, mở lòng bàn tay, xòe rộng các ngón tay.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

Bắt đầu động tác với tư thế chuẩn bị. Ảnh: Haley SubMark

Bài tập 6: Tư thế con khỉ (Hanumanāsana)

• Từ tư thế hai chân dang rộng, bạn bước cả hai chân về với nhau. Di chuyển bàn tay phải đến trung tâm tấm thảm, cuộn toàn bộ cơ thể về bên phải. Nâng cao cánh tay trái, mắt nhìn theo đầu ngón tay trái.
• Sau 5 nhịp thở, bạn thả tay trái về trung tâm của thảm, lật ngược cơ thể và thực hiện lặp lại động tác.

Nâng cao cánh tay trái, mắt nhìn theo đầu ngón tay trái. Ảnh: Yogacoreandmore

Bài tập 7: Tư thế cái cầu (Sethubandasana)

Hít sâu, giữ tay và chân vững chắc, nâng hông lên cao. Ảnh: Yoga Plus

• Bắt đầu bằng động tác ngồi trên sàn, hai chân mở rộng trước mặt. Hai tay đặt sau hông, đầu ngón tay hướng về phía hông.
• Hít sâu, giữ tay và chân vững chắc, nâng hông lên cao. Đầu vươn cao vuông góc với mặt sàn.
• Bạn giữ nguyên động tác sau 5 nhịp thở, rồi thư giãn.

Bài tập 8

• Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, lưng chạm mặt thảm, tay xuôi dọc cơ thể, lòng bàn tay úp. Uốn cong đầu gối, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Ép chặp bàn chân lên mặt sàn, dùng lòng bàn tay nâng hông lên. Cố gắng giữ đùi song song với mặt sàn. Đưa tay ra phía sau thấp hơn để hỗ trợ lực nâng hoặc xen kẽ lòng bàn tay với nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở, chân nhấn sau xuống sàn nhà.

Dùng lòng bàn tay nâng hông lên. Ảnh: Arcadiapubliclibrary