Khám phá 3 bài tập quan trọng sau tuổi 40

Bước sang tuổi 40 trở đi, cơ thể của hầu hết phụ nữ đều có những thay đổi về sự bài tiết hormon Estrogen nên dễ dẫn đến thay đổi tâm trạng. Không chỉ thay đổi về tâm lí, về thể chất phụ nữ tuổi 40 cũng bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa nhanh. Thế nên, bước vào tuổi trung niên một cách nhẹ nhàng nhất, vẫn duy trì vẻ ngoài quyến rũ và cân bằng được cảm xúc, phụ nữ nên thường xuyên quan tâm đến những hoạt động thể chất.

Tập Yoga đều đặn sẽ giúp phụ nữ cải thiện các vấn đề về sức khỏe tuổi trung niên kể trên, làm chậm quá trình lão hóa da, kiểm soát cân nặng, cải thiện cảm xúc…

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana I)

Tác dụng: Tư thế này giúp làm săn chắc vùng ngực và mông. Bên cạnh đó còn giúp phụ nữ ngoài tuổi 40 kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng và giảm các cơn đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

-Tư thế chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía trước.

-Đầu tiên, bạn uốn cong đầu gối vuông góc và duỗi thẳng chân trái.

-Phần đầu, hông, vai và đầu gối hướng về phía trước. Sau đó, bạn đưa hai cánh tay vòng lên phần đầu và chắp hai tay lại như cầu nguyện đồng thời ngửa phần đầu ra sau và mắt nhìn hướng lên hai tay.

-Bạn hãy giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây và lặp lại từ ba đến năm lần.

Ảnh: Yogalian

Tư thế chiến binh nâng cao (Virabhadrasana II)

Tác dụng: Hỗ trợ quá trình bài tiết, giúp da phụ nữ tuổi 40 đàn hồi tốt hơn, giảm những dấu hiệu lão hóa da.

Cách thực hiện:

– Từ tư thế chiến bình I, bạn hạ chân trái xuống sàn đặt về phía sau. Sau đó mở rộng hông, cánh tay, và ngực . Nhẹ nhàng uốn cong lưng, đặt tay trái lên bắp chân trái để cố định, tay phải cong về phía sau,ngửa đầu và mắt nhìn lên trên.

– Hãy đảm bảo rằng chân trái duỗi thẳng và đùi chân phải song song với sàn nhà. Cảm nhận vùng bụng được kéo căng, giữ tư thế này trong 05 nhịp thở.

Ảnh: Yogalian

Tư thế vặn cột sống (Bharadvajasana)

Tác dụng: Tư thế này rất có ích cho hệ tiêu hoá cho phụ nữ ngoài tuổi 40.

Cách thực hiện:

-Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.

-Để bắt đầu động tác, bạn uốn cong đầu gối trái và đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.

-Bạn đặt chân trái vững trên sàn tập bên cạnh đầu gối bên phải. Sau đó, bạn đưa tay phải qua phái bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên phần bắp chân. Tay phải của bạn nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.

-Cuối cùng, bạn xoay thân bên trái cùng phần đầu, vai, cổ đồng thời bạn nâng phần cằm ngang bằng với vai trái và nhìn ra sau. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần trong quá trình tập luyện nhé.

Chloe Vinh (Calipso)