Cách giảm mỡ bụng hiệu quả dành riêng cho nàng

Dáng người thon thả, mảnh mai có phải là mong muốn của bạn? Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ là điều mà bạn đang quan tâm tới? Bài viết sau đây sẽ là bí kíp dành cho các nàng với những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hãy khám phá nội dung bên dưới để biết thêm chi tiết bạn nhé!

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành riêng cho nàng

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng bài tập tập trung vào bụng

Động tác Crunch

– Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác gập bụng, bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân thu hẹp lại thành một góc 90 độ, 2 tay đặt sau gáy. – Tiếp đến, dùng lực từ cơ bụng nâng đầu và ngực hướng về phía trước đến gần phần gối. Hít thở đều, siết chặt cơ bụng trong 2-3 giây rồi thả lỏng.

– Lập lại động tác từ 20-25 lần sau đó cộng dồn thêm khi đã quen với nhịp điệu.

Động tác Sit-up

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác Sit-up (Nguồn: Internet)

– Bắt đầu cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất với động tác này bằng tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, giữ chân ổn định tại một địa điểm. Nếu sợ chân bị xê dịch, bạn hãy nhờ một ai đó giữ chân lại giúp bạn.

– Tiếp theo, đặt 2 tay sau gáy và đan những ngón tay lại với nhau.

– Dùng lực tay nâng đầu và phần ngực lên giống như tư thế ngồi trên sàn, phần cổ uốn cong 1 chút về tới trước. Hít thở đều, giữ chặt cơ bụng.

– Trở về tư thế lúc đầu rồi tiếp tục lập lại động tác thêm 20 -25 lần nữa.

Bài tập Plank

Plank – cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất (Nguồn: Internet)

– Ở tư thế chuẩn bị, bạn chống khuỷu tay và đầu gối xuống chạm sàn, toàn thân song song với mặt sàn.

– Duỗi thẳng 2 chân ra và dồn toàn bộ trọng lượng cũng như lực vào ngón chân và khuỷu tay, đặt 2 bàn tay đan vào nhau.

– Giữ tư thế như thế này trong 30 giây (khi mới bắt đầu) và tăng dần thời gian luyện tập vào các lần sau. Lưu ý, cần giữ nhịp thở đều đặn trong quá trình thực hiện cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất này bạn nhé!

– Trở về tư thế lúc đầu và nghỉ 1 phút, sau đó tiếp tục lập lại động tác.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bằng cách thay đổi thói quen ăn uống

Khoa học chứng minh rằng, cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chính là sự kết hợp giữa luyện tập và ăn uống. Để việc luyện tập được phát huy tốt công dụng, bạn cần có một chế độ ăn tiết chế hơn, phù hợp với nhu cầu hiện có. Có rất nhiều kiểu ăn kiêng, bạn có thể lựa chọn 1 trưởng phái ăn giảm mỡ cân phù hợp với mình. Hoặc đơn giản là lập ra một thực đơn giảm cân dựa trên 3 nguyên tắc trọng tâm dưới đây.

• Nói không với carb
• Lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ
• Bổ sung chất béo lành mạnh, tăng cường protein, vitamin, chất xơ, nước và khoáng chất