Home » dinh duong » 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

November 09, 2023

5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

caps 2358
Medically reviewed the article

Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải vì mỡ bụng là vùng khó “lay chuyển” nhất trên cơ thể. Nhưng không phải vì thế mà không có giải pháp để “ tiêu diệt” chúng. Trong bài viết sau đây, California Fitness & Yoga sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập “xịn sò” giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng cho bạn. Cùng tìm hiểu nhé!

Điểm danh 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Bài tập Standing side crunch

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Standing side crunch:

– Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai; hai tay giơ lên đặt sau đầu.

– Bước 2: Nâng đầu gối trái lên cao đồng thời hạ khuỷu tay trái xuống để chạm vào nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác tương tự cho bên phải.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

(Nguồn: Internet)

Bài tập Crunch:

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Crunch:

– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, đặt bàn chân nằm trên sàn.

– Bước 2: Bắt đầu siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực lên sao cho tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

(Nguồn: Internet)

Xem thêm: Top 7 bài tập cơ bụng tại nhà giúp bạn sở hữu bụng 6 múi

Bài tập Side crunch:

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng side crunch:

– Bước 1: Nằm nghiêng một bên trên sàn với tư thế một chân phía trước chân kia.

– Bước 2: Đặt tay trái ngang thân. Tay phải chạm đầu.

– Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao hết mức có thể, thực hiện gập cơ xiên.

– Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

(Nguồn: Internet)

Bài tập Side bridge:

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng side bridge:

– Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay phải. Tay trái đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.

– Bước 2: Hạ hông xuống từ từ, nhưng không chạm sàn. Sau đó quay lại vị trí lúc đầu. Luôn giữ cơ bụng căng cứng trong suốt bài tập.

(Nguồn: Internet)

Bài tập Scissor kick:

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Scissor kick:

– Bước 1: Nằm thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

– Bước 2: Hai gối hơi gập lại với nhau, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay..

– Bước 3: Bắt đầu nâng chân phải lên từ từ khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống một ít.

– Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân phải xuống trở về vị trí ban đầu và nâng chân trái lên khoảng 45 độ.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

(Nguồn: Internet)

Xem thêm: 12 bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả, dễ tập và nhanh có 6 múi