Effective yoga exercises to eliminate lower back degeneration.

Bạn và người thân đang từng ngày khổ sở và lo lắng vì cơn đau lưng hành hạ. Ngoài những phương pháp điều trị tây y, theo các chuyên gia việc thực hiện các bài tập yoga đúng cách và thường xuyên giúp cải thiện đáng kể căn bệnh này. Trong bài viết sau đây, California Fitness xin chia sẻ với 5 bài tập yoga trị liệu bệnh cột sống giúp bạn đánh bay các vấn đề về thoái hóa cột sống lưng.

5 bài tập yoga trị liệu cột sống – giúp giải quyết các vấn đề về thoái hóa cột sống lưng

Các bài tập Yoga trị liệu cột sống dành cho những người có các vấn đề về cột sống, thoái hóa cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm và cho phụ nữ sau sinh. Yoga giúp cột sống trở nên dẻo dai, giảm đau đáng kể và cải thiện các vấn đề về thoái hóa cột sống lưng một cách hiệu quả.

#1. Tư thế ngồi dạng chân

Với bài tập yoga này, các cơn đau do thoái hóa cột sống lưng sẽ nhanh chóng được cải thiện qua bài tập với các bước như sau:

• Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 gót chân cách nhau 120 cm.
• Bước 2: Hít sâu vào nhằm duỗi xương cột sống. Thở ra và gập người từ từ ra phía trước càng xa càng tốt. Lưng duỗi thẳng. Mũi chân và gối hướng thẳng lên.
• Bước 3: Đặt 2 tay trên 2 bàn chân. 2 chân đưa lên ở trước thân người. Mở rộng 2 chân từ từ, ngực hạ xuống sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Sau đó ngồi dậy và thực hiện lại động tác 3-5 lần.

Bài tập yoga với tư thế ngồi dạng chân (Ảnh: Internet)

#2. Tư thế bò cừu

Đây là tư thế quen thuộc trong các bài tập yoga. Chúng giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng đau lưng, nhức mỏi.

• Bước 1: Đặt 2 bàn tay và đầu gối xuống thảm tập, để cho phần lưng thẳng và cơ bụng căng cứng.
• Bước 2: Hít sâu vào, cong lưng và nâng cao đầu.
• Bước 3: Thở ra, cong lưng lên trần, cằm kéo về phía ngực, đồng thời hóp bụng lại. Thực hiện lập lại tư thế khoảng 5 lần

Bài tập yoga với tư thế bò cừu (Ảnh: Internet)

#3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có tên gọi khác là Cobra Pose, được các chuyên gia đánh giá mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để thực hiện bài tập yoga này, bạn tham khảo 4 bước sau:

• Bước 1: Úp mặt và trán trên thảm tập yoga, để 2 cánh tay bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng ra sau.
• Bước 2: Vẫn giữ vị trí đầu và mặt như bước 1. Gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp phẳng lên sàn, sát phần ngực.
• Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, nâng đầu và ngực, uốn cong cột sống. Ấn chặt cánh tay, nâng vai.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang (Ảnh: Internet)

#4. Động tác squats rộng

Squats là bài tập giúp phát huy sự dẻo dai của cơ thể và tính linh hoạt của các nhóm cơ. Từ đó tăng cường xương mô, củng cố sức mạnh của các cơ chính trong cơ thể, giúp cải thiện và ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống. Thực hiện bài tập yoga này qua các bước:

• Bước 1: Đứng trên sàn, 2 chân rộng hơn vai. Giữ cơ thể thoải mái.
• Bước 2: Ngồi xuống tạo tư thế squat thấp. 2 chân song song với nhau. 2 tay úp vào nhau, ấn mạnh lòng bàn tay ở trước ngực.
• Bước 3: Hít sâu vào và từ từ thở ra, giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

Bài tập yoga với động tác squats rộng (Ảnh: Internet)

#5. Bài tập co thắt vùng bụng

Thực hiện bài tập yoga đúng cách sẽ giúp cột sống thắt lưng được nắn chỉnh và thư giãn. Do đó, các cơn đau nhức sẽ được suy giảm.

• Bước 1: Gập đầu gối, đặt 2 bàn chân lên sàn, để đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.
• Bước 2: Gồng cơ bụng, đồng thời ép lưng xuống mặt sàn. Hít thở sâu.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng người, trở lại trạng thái ban đầu.

Các bài tập yoga như đã giới thiệu ở trên có tác động nhiều đến cột sống lưng, giúp căng cơ lưng và cơ bụng. Từ đó hỗ trợ điều trị và giúp giảm dần các triệu chứng đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra. Tuy nhiên bài tập cần được thực hiện đúng phương pháp và kỹ thuật mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

Bài tập yoga co thắt vùng bụng (Ảnh: Internet)