Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ: Cách nhâm nhi không khó

Bạn đang lo lắng về bệnh mất ngủ hằng đêm của bản thân. Hiện nay, ngồi thiền chữa bệnh là phương pháp luyện tập khoa học và hiệu quả giúp chữa bệnh mất ngủ. Phương pháp ngồi thiền mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Cùng California Fitness & Yoga cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ nhé.

Hướng dẫn ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ

Chuẩn bị

Trước khi ngồi thiền chữa bệnh, bạn cần chuẩn bị các bước sau:

• Tìm nơi yên tĩnh và không có tiếng ồn: Đây là yếu tố quan trọng trong việc ngồi thiền, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Bạn có thể tăng cảm giác thư giãn bằng cách sử dụng tinh dầu, nến thơm và giảm độ sáng trong phòng.
• Sử dụng nệm ngồi: Quá trình thiền định kéo dài ít nhất 15 – 30 phút, vì vậy bạn có thể gặp phải tình trạng mỏi và ê ẩm vùng mông. Bạn nên tìm tấm nệm nhỏ để sử dụng trong quá trình ngồi thiền chữa bệnh.
• Mặc quần áo thoáng mát và rộng rãi: Mặc quần áo bó, chật và dày có thể khiến cơ thể khó chịu và làm bạn mất tập trung. Vì vậy bạn nên mặc quần áo rộng và thoáng mát khi ngồi thiền chữa bệnh để tránh phân tâm.
• Lựa chọn thời gian luyện tập: Khi mới bắt đầu, bạn nên ngồi thiền vào khung giờ khiến bạn cảm thấy thoải mái (sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ).
• Hẹn đồng hồ: Bạn nên chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để đảm bảo thiền định đủ thời gian tối thiểu.

Giai đoạn ngồi thiền

Dưới đây là phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách:

• Ngồi lên tấm nệm và giữ lưng thẳng. Xếp hai chân chéo qua nhau hoặc duỗi thẳng.
• Đặt tay lên phần đầu gối hoặc đùi. Thả lỏng tay thoải mái, không nên bám hoặc bấu víu chặt vào chân.
• Cúi nhẹ cằm và nhắm mắt để tránh xao nhãng. Bạn có thể mở mắt khi thiền định, nếu cảm thấy không thoải mái khi nhắm mắt.
• Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên hẹn từ 5 – 10 phút. Sau khoảng 1 tuần, bạn có thể tăng dần lượng thời gian.
• Khép miệng lại và đảm bảo thở bằng mũi khi tịnh tâm.
• Sau cùng cốt lõi của thiền định là tập trung vào nhịp thở. Đây là giai đoạn não bộ loại bỏ các căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tích cực.
• Trong thời gian ngồi thiền, bạn có thể hướng suy nghĩ về một vấn đề khác (công việc, gia đình, bạn bè,…). Lúc này bạn có thể đếm nhịp thở để tập trung trở lại.

Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách để đạt được hiệu quả tối đa (Nguồn: Internet)

Ngồi thiền chữa bệnh đang là liệu pháp phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay

Ngày nay, mọi người có xu hướng thường xuyên quan tâm đến việc luyện tập các bài tập hay bộ môn nhằm cải thiện sức khoẻ hơn. Vì vậy, để thực hiện ngồi thiền chữa bệnh đạt hiệu quả tuyệt đối và linh hoạt, bạn có thể đến trung tâm để có không gian yoga thiền phù hợp cũng có người hướng dẫn theo dõi.

Bạn nên đến trung tâm để có không gian yoga ngồi thiền chữa bệnh hiệu quả (Nguồn: Internet)